睡眠不足会导致精力不佳，反应迟钝，记忆力下降，免疫力下降，甚至身体过早衰老，所以很多人每天都要睡8、9个小时。
美国某大学的一个实验曾经得出一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天只睡6、7小时的人，死亡率比每天睡8小时以上或4小时以下的人低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，这个系数也低于睡8小时的人。只有充分的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，能量才能得到充分的补充。延长睡眠时间不一定能弥补你的睡眠不足。相反，如果你盲目地呆在床上，你就得不到高质量的睡眠。这对人体是有害的，甚至可能会缩短你的寿命。
1.多晒晒太阳睡觉比较好。
当你的身体醒来但仍然躺在床上时，它缩短了暴露在阳光下的时间，你的体温因为身体长时间不活动而变得过低，从而分泌出大量的褪黑激素——，这是一种可以促进睡眠的人体激素。这样，第二天你会觉得更累更困。而这种困倦会让你晚上无法进入深度睡眠。恶性循环会削弱你的睡眠系统。生理休息期被打乱，免疫力下降。所以少睡两个小时，多晒晒太阳，可以让你的睡眠质量更好，人更健康。
2.尽量提高睡眠质量。
对于只睡6、7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候不要躺够8个小时。只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就起来，放心地动起来。感觉自己长期睡眠不足的人，应该对自己更严格，控制自己的睡眠时间，更规律的循环。睡得太多和吃得太多是一样的，特别是吃得太多。除了规律的睡眠时间，避免咖啡因和酒精，每天适度运动，我们还做一些改善睡眠的尝试。
3.吃好的食物促进睡眠。
对于失眠、睡眠不足6、7小时的人来说，找到促进睡眠的方法是关键。男性可以尝试多吃一些有助于睡眠的食物。
香蕉：包在它们果皮里的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。
菊花茶：菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。
温牛奶：温牛奶能促进睡眠，这并不荒谬。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色胺。而且，还能让人重新觉得年轻。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。
蜂蜜：在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖具有刺激性，但一些葡萄糖可以让你的大脑停止产生摄食激素，这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质。
土豆：一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰睡眠诱导血清素的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
燕麦：燕麦中含有丰富的促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗麦片加一点糖枫汁可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
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