要锻炼肌肉,就必须定期进行锻炼,有针对性地锻炼,并摄取足够的营养。练习动作一定要规范,抽搐感十足,在每次运动中都要达到自己的极限,这样才能更好的加强肌肉的线条。做少量的肌肉锻炼可以使肌肉线条更迷人,但是运动后,身体的负荷会逐渐增加,所以还要有好的饮食条件,正确的缓解疲劳的方法。
锻炼肌肉的食谱
1、要促进肌肉生长,就必须补充足够的蛋白质。通常将蛋白分为两类:植物蛋白和动物蛋白。在食品中获取植物蛋白一般依赖于豆制品。鸡蛋清、牛肉、鱼等都含有动物蛋白。要想快速增肌,还可以吃适量的蛋白粉,可以起到快速增肌的作用。出现肌肉增长的情况并不能盲目的去做运动,建议大家不要盲目的相信增肌产品。
2、摄入充足的膳食纤维,增强人体代谢,这样能促进人体燃烧和排出体内脂肪,增加肌肉的线条感。
简简单单的在家锻炼。
1、一天做俯卧撑,做三组,10次左右,期间休息10秒,根据自己的情况依次增加,和个人承受能力有关系。
2、增强手臂力量,主要是加强肱二头肌和前臂肌群的锻炼,简单的方法是双手举哑铃,双臂屈伸,由下向上抬起哑铃,反复20次为一组,期间休息10秒,根据自身调节组数。
对于女生来说，最喜欢的估计就是健身男士身上的腹肌了吧。有腹肌看起来真的很好，至少女生还是喜欢有腹肌的男生的吧，男人有了腹肌也就有了炫耀的资本，还有了吸引异性的魅力，女人们流传着一句话，有腹肌的男生可以吃遍天下，也许说的有些夸张，但是也可以看出来女生是特别喜欢让自己的男人有腹肌的。当然男生们本来就特别的想拥有好看整齐的腹肌。但是腹肌的锻炼要比别的肌肉难的多。
相信大多数人都知道平板撑可以练腹肌，人们做平板撑的时候也感觉特别的累，因为平板撑不仅仅是针对腹肌来练的，做平板撑考验的是全身上下的肌肉，有一处的肌肉不给力都感觉非常的困难，不能说这个动作练腹肌不好，只是也有点考验别的地方的肌肉。
练腹肌还有很多的动作，很多人也都经常做仰卧起坐，这个动作是练腹肌的一个经典动作，不过效果可能不太好，大家如果要体验那种腹肌特别练的疼的感觉，可以搜那个腹肌撕裂者的视频，我以前跟着那个动作做过几次，感觉真的特别爽，几乎都有腹肌抽筋的那种感觉，不过就是有点累，尽量跟着视频做完效果会非常好的。还有一种可以用引体向上的姿势，吊在那里之后让自己的腹部用力使腿收回来，重复每组做几十次，效果也非常的好。还有的就是一些卷腹的动作。
练腹肌的方法虽然很多，但是想练出来整齐好看的腹肌还是很不容易的，要想练出来就需要耐心和坚持了。
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