200米训练方法快速提升

Question

如题所述

Answer 1

200米训练快速提升方法如下：

1、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

2、呼吸节奏与步伐配合

呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

3、加强呼气深度

当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

在中高考各项体育测试项目中，短跑是非常考验学生身体素质的一项。影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，心理素质和技术水平等等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

跑步的好处：

1、增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气。

2、新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能锻炼。

3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，也就是降低体脂率。