维生素D和钙的关系?

Question

如题所述

Answer 1

维生素D是钙的“黄金搭档”。

维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮，能提高宝宝对钙的吸收，能促进宝宝骨骼钙化和牙齿健康。补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。

补充维生素D制剂的原则是这样的：每个宝宝在出生几天后就应开始补充维生素D，每天补充剂量是400IU（10μg）。

可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

扩展资料：

注意事项：

服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。

为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。

参考资料：百度百科-补钙

人民健康网-《宝宝缺钙那些事》

Answer 2

钙片和维生素D是密切相关的营养素，它们的搭配使用对于骨骼健康非常重要。作为一位专业营养师，我想和大家分享一下这方面的知识和经验。
为什么要补钙？
钙是构成骨骼和牙齿的主要营养素，对于骨骼健康至关重要。女性更容易缺钙，尤其是在经历更年期之后。缺钙会导致骨密度降低，增加骨折的风险，同时还可能引起其他健康问题，如肌肉收缩异常等。
缺钙有什么表现？
缺钙会导致骨密度降低，增加骨折的风险，同时还可能引起其他健康问题，如肌肉收缩异常等。常见的缺钙症状包括：
1. 容易骨折
2. 身体乏力
3. 疲劳和倦怠感
4. 头痛和失眠
5. 肌肉收缩异常
如何搭配使用钙片和维生素D？
钙和维生素D的相互作用非常重要，因为维生素D可以促进钙的吸收。如果你的维生素D水平低，即使你吃了很多钙，也可能无法充分利用它。因此，为了保持骨骼健康，建议同时补充钙和维生素D。
推荐使用添加维生素D3的药品级磷酸钙。这种钙片不仅含有磷酸钙，最接近骨骼的钙，还添加了维生素D3，有助于提高钙的吸收率。此外，这种钙片不会引起便秘，容易吸收，口感也很好。
总之，钙和维生素D的搭配使用对于骨骼健康至关重要，女性朋友们应该注意每天摄入足够的钙和维生素D。如果你有任何关于钙片和维生素D的疑问，可以咨询专业营养师的意见，从而选择最适合你的营养补充剂。