如果想晚上早点睡着怎样才能睡得着？

Question

如题所述

Answer 1

首先不要着急，你越急越是不行的，你可以试试以下办法：
1、定时上床，哪怕你睡不着，不要心急，静静地坐在床上。
2、在床上看看书，看书，最容易入睡的，但要看轻松的书，不要看不健健康的书籍。
3、每天定时做做运动煅练，只要把你的生物钟调整过来了，就可以正常入睡了
调整生物钟需要一个过程，调整幅度越大需要的时间就越长，如果你强制性的调整就会出现怎么也睡不着，如果要调到晚上睡觉早上起床的话，要好几天才能缓过来，人的正常生物睡眠时间也就7到9个小时左右！
调整第1天．你早上熬到8点在睡，大概8．9个小时你肯定醒了，下午4．5点起床．
第2天你熬到9到10点睡
大概下午6到7点你就醒来了
，然后第3天上午你熬到11．12点在睡．晚上9到10点你肯定醒了，按这个规律一个礼拜就调过来了!
建议不要经常调整生物钟，会伤身体.
睡前洗个热水澡或者泡泡脚都是不错的

Answer 2

现在的人压力大了，所以精神和身体在各方面都在受摧残！连基本的睡眠到最后变的很难熬！实在是很悲哀！
如何保证你充实的睡眠了！要做到以下几点！
1：睡前多做几个热身运动，如俯卧伸，短跑，等等！
2：运动搞定，去洗个冲热水澡，把一天的压力给冲走！
3：睡前泡一杯牛奶，睡觉的时候喝一杯！
4：睡的时候听一首催眠的音乐！记住是催眠的音乐！很有效的！<记住你轻音乐，不要有起伏的音乐！越轻越好！>
亲爱的楼主，把以上做了，相信对你很好帮助的！我也是怎么做的！谢谢回答完毕，希望楼主满意！

Answer 3

明显晚上睡眠质量差，生物钟打乱了，开始还没感觉，时间长了就会有不适感
现代人最大的问题出在肩颈上，建议可以做一些肩颈活动
晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，情绪不好，两颊长斑
白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，
睡眠质量差,属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，还可多梳梳头
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，
临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想，压力不要太大
找本教科书看看，一会儿就会想睡的