夫妻备孕，50件事必须知道
备孕时间以及饮食：
1、最佳受孕年龄：女性25~30岁，男性26~35岁；最佳受孕季节：在3-4月或9-10月；最佳受孕时间：早上睡醒和下午5点-晚上10点。
2、提前11个月：注射乙肝疫苗。
3、提前10个月：开始改变不良生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1~2次，有助顺利怀孕及分娩。
4、提前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物避孕药、利眠宁、安定、激素类、抗肿瘤、抗甲状腺等) 使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。
5、提前5个月：禁烟忌酒，包括二手烟，烟酒危害精子、卵细胞，降低基因质量。
6、提前3个月：补充叶酸、 NMN。
7、提前2个月：适当运动，男性慢跑、高腿、深蹲等动作每天30分钟，女性跳绳、瑜伽、快走30分钟。
8、孕前1个月：计算好排卵日，放松心情有助于提高受孕率。
9、豆浆：月经结束后喝黄豆浆促进卵泡生长，排卵期喝 (黄豆或黑豆)增加雌激素促进排卵 (经期不要喝豆浆)。
10、蔬菜：每天各种蔬菜300~500g，多吃深色蔬菜 (油菜、西兰花、紫甘蓝)。
11、乳制品: 每天300ml (牛奶、酸奶)。
12、每周一次动物血或肝脏补铁。
13、每天1500ml水 (不喝含糖和酒精饮料)。
14、每天100~200g红肉补铁，优先食补。
15、咖啡可以适当饮用，每天不超过200mg。
16、可以喝茶但不喝浓茶含糅酸影响钙铁吸收。
17、多吃含维 E 的食物：减少先兆流产、习惯性流产发生预防新生儿溶血性贫血 (花生、黑豆、南瓜、卷心菜、香蕉玉米)。
18、多吃含铁的食物：缺铁容易导致早产或新生儿体重低等问题 (红肉、肝脏、鸭血、黑木耳、红枣、黑芝麻、口蘑)同时吃富含维生素 C的食物搭配一起吃利于铁吸收 (西兰花大白菜、卷心菜、猕猴桃、鲜枣、橙子)。
19、女性备孕调理食谱：红枣枸杞豆浆、红糖益母草生姜水、黑豆乌鸡汤、当归金银花汤、红枣银儿汤、枸杞黑豆粥、红枣桂圆鸡蛋汤、黑豆黑米粥、五红汤 (不要连着喝超过3天容易上火，经期不喝)。
20、男性备孕调理食谱：韭菜炒鸡蛋、蒜蓉扇贝、闷海参、山药炒木耳、红烧鱼。
21、暖宫食物：当归、阿胶、红豆、红枣、花生、枸杞、红糖、生姜、桂圆。
22、养卵泡吃：黑豆、菠菜、蜂蜜、燕麦、牛奶、芝麻、乌鸡、鱼、贝类、木耳。
23、养卵子吃：玉米、西兰花、香蕉、橙子、菠菜、芦笋、油菜、鸡蛋、坚果、紫菜。
24、养蜂蚪吃：生、鱼、墨鱼、三文鱼、虾、海参、牛肉、羊肉、花生、葵花。
25、含叶酸的食物：猪肝、菠菜、蒿笋、油菜、西兰花、猕猴桃、橘子、小米。
26、正确把握排卵时间：
排卵日通常是下次例假来临前14天左右，排卵日前2天受孕几率高，要把握住这个时间节点。对于经期不规律的姐妹如何自测排卵期：
O每天清晨醒来时，不要起床，也不要移动身体，先用体温表测量自己的体温，一般在排卵期前后体温会出现一个小波动，下降再上升，波动范围在0.3C以上，此时就是排卵期了。
O采用排卵试纸。如果排卵试纸提示阳性，在之后的1-2天可能会发生排卵。
O一般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为了创造润滑、适宜精子游动的环境。
O最准确的是超声监测排卵。通过超声观察优势卵泡，当优势卵泡直径达到1.5cm以上要持续的监测，能够看出是否存在排卵。
27、AA容易受孕时机：排卵试纸应该是从弱阳到强阳，然后从强阳到弱阳的过程出现强阳的话就快要排卵了。
O排卵试纸强阳6小时后安排1次。
O强阳出现12小时后再安排1次。
O试纸快要变成白板安排第3次。
O可以用“基础体温测量”、“排试”(不是早孕试纸”等方式协助监测排卵期。要保证种子质量，所以不要在非排卵期同房次数太多，提高命中率。
28、AA姿势：AA 后不要立即起身，女性要将臀部高，可以垫一个枕头保持20来分钟。
29、最佳受孕状态你和他的健康、情绪都达到最佳状态时才是最佳的受孕时刻。
30、准备怀孕前你和他都应做一次全面的健康检查，以确定两人的身体是否都处于健康状态。
O 女方孕检查
31、血常规、尿常规、白带常规、肝功能、心电图、血糖血脂血压、卵巢功能、生殖系统检查、脱畸全套检查、口腔检查、妇科内分泌检查、染色体检查、性病筛查、优生六项 (弓形虫、巨细胞病毒、单纯疹病毒、风疹病毒、HPV 病)
孕前检查在月经干净后3-7天内进行，检查前3天不要同房
O 男方检查
32、血常规、肝功能、心电图、染色体检查、精液常规检查生殖彩超检查、泌尿系统。
如果有家族遗传史、不良怀孕史一定要提前告知医生。
O男方需要注意
33、管理体重，男性若体重超重、过胖都要先进行体重管理，BMI维持在18.5~23.9之间34、改善血脂指标，低密度或高密度脂蛋白的含量都会影响精子质量，如果血脂异常可以通过饮食搭配和运动来调节。
35、AA前不要吃的太油腻，摄入过多的油腻食品会抑制睾丸素分泌。
36、男性备孕禁欲3-5天，对提高小蜂质量和数量有帮助。
37、不要熬夜、合理安排工作和休息时间38、至少提前3个月禁烟忌酒，包括二手烟。
39、避免久坐，不要泡温泉、蒸桑拿，经常久坐或温度过高会影响精子质量。
40、在准备受孕前，应暂时避开职业危害，及时调离接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质的工作岗位。因为这些有毒有害的物质会损伤生殖功能。
41、男方少吃或不吃豆制品，含雌激素影响激素分泌，少吃伤蝌蚪的食物:大蒜、腰子、烧烤、芹菜、酒等
O女方需要注意
42、管理体重和血压，BMI 维持在18.5~23.9之间。
43、不要懒于运动，从备孕计划开始每天要坚持30分钟运动。
44、孕前半年都不要拍 X 光照片。
45、牙齿有问题需要拔牙在备孕期间就要处理。
46、多囊卵巢及乳腺增生结节备孕女性减少黑豆食用量。
47、备孕期间尽量不吃或不要尝试自己以前没有吃过的食物。
48、工作中接触到电离辐射或放射性物质的应暂时调离该工作岗位。
49、不要在患病、情绪压抑时受孕。
50、保持良好的心态很重要，双方都不要太大压力。