同样是走路为何有些人走出一身病

Question

如题所述

Answer 1

同样是走路
为何有些人走出一身病？
1. 走路时过度关注步数
错误做法：
走路时过度关注步数，一定要走满 10000 步、20000 步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。
正确做法：
2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。
2. 走路姿势不对
错误姿势：
驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
挺着肚子走：增加下肢关节的压力；
拖着脚走：足弓压力特别大，也毁鞋；
内八字、外八字。
正确姿势：
挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。
3. 走路时间不对
错误做法：
吃得过饱：会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；
空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
正确做法：
餐后应休息半小时至一小时再去走路。
4. 走路前不热身
错误做法：
很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
正确做法：
下肢为主，上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。
5. 走路场地不对
错误地点：
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击；
沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚，容易崴脚。
正确地点：
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。
6. 走路装备不对
错误做法：
穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。
正确做法：
应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。