社恐可以用什么方法来缓解克服。
1.暴露面对法
怕什么去做什么，躲什么去迎什么，这是最痛苦、最直接有效的方法。有的社恐人通过销售、公开演讲的方式，获得了成就感，建立了自信心，社恐得到了很好的缓解。
但是这种方法并不适用于每个人，因为有些人根本面对不了，越尝试越痛苦，坚持不了多久就放弃了，很快有又陷入了逃避恐惧之中。
2.做一些克服羞怯的运动
例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后当下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
3.准备应急措施
与别人在一起时，不论是正式还是非正式的聚会，可以尝试在手里握住一样东西，比如一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服自然一点，有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
刚开始是比较困难的，但一定要慢慢学起来不可。试想，你若老是回避别人视线，老是盯着某个东西或角落，就是不看跟你说话的人，不是显得很幼稚、很懦弱，难道你不是和别人处在同等位置吗，就算是上级或者长辈，难道你不是一个独立的人格和灵魂，
所以，一定要拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人。
5.充实自我
有的时候，社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张，而且由于知识领域狭窄，或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。
因此，把你因为退缩而空出来的时间利用起来，阅读书籍杂志，多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现，在一些社交场合，有很多你了解的话题，你的表达欲望愈加强烈，慢慢你也会参与到讨论之中，融入进去。
这样，你的自信心就会逐渐树立起来，克服羞怯感，缓解社恐。
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