第1个回答 2020-09-14
第一,学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候,要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果,关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如,做题的时候,你可以从一套不算太难的题开始做,这样比较容易集中注意力。如果必须专注处理不想做的事情,就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂,就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪,在这里,“挂科”的压力就是专注的动力。
第二,你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况,一旦手里的事情快到截止时间了,就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时,你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点:一是设定截止时间,二是把简单的任务和困难的任务交替做,三是注意休息。
第三,你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯·利森长年研究人类犯错的行为,他认为,常见的“粗心大意”有四种情况:一是重复的错误,比如咖啡加了两遍糖;二是转换目标,比如下班想去超市,却直接回家了;三是缺乏必要的条件,比如锅放在了灶上却没有开火;四是混乱,比如想刷牙却拿了洗面奶。了解自己是怎么犯错的,然后制定对策,就可以少犯错,提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖,那就定个规矩:咖啡喝完之前不把糖包丢掉。尽量把自己犯过的错做个记录,找出原因,然后通过清单和备忘录来提醒自己。
第2个回答 2020-09-14
1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握。
2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的参与者,积极思考老师讲的或提出的问题,能回答的时候积极回答(回答问题的好处不仅仅是表现,更多的是可以让你注意力更集中)。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠,能记住的点也很少,所以一定要学会快速的整理记忆。
3、合理用脑。所谓合理,一是要交替复习不同性质的课程,如文理交叉,历史与地理交叉,这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制,有利于记忆能力的增强与开发;二是在最佳时间识记,一般应安排在早晨、晚上临睡前,具体根据自己的记忆高峰期来选择。
4、长期有规律的适量运动,有助于提升我们的精神状态,这里说的运动是以微微出汗为主的有氧运动,如慢跑,打羽毛球等等。而不是以释放能量为主的剧烈运动。
第3个回答 2020-09-14
1.制定计划表,严厉要求自己集中注意力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼注意力,这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人注意力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
第4个回答 2020-09-14
1.保证足够的睡眠 大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等,适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外,还要让孩子学会午休的习惯
2.定期锻炼 锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高孩子的注意力。
3.当大脑更活跃时学习 据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候,需要集中注意力