肩周炎怎么运动缓解

Question

如题所述

Answer 1

肩周炎患者可以采取如下的运动方式进行缓解：
1、要做到充分热身，推荐患者做平路快走或者平路慢跑的活动，持续时间要到20分钟以上，具体的运动强度可以根据患者的自身身体条件进行调节。
2、达到充分热身之后，建议做肩关节的拉伸锻炼，推荐患者面向墙壁直立，同时使双侧上肢尽量往上够，在达到最大限度之后手扶墙壁，上身缓慢下压，通过这样的方式逐步增大肩关节活动度，在这个活动当中可能会有适当的疼痛，患者一定要坚持锻炼。
3、除了肩关节的拉伸锻炼，还可以练习吊单杠，不过该类活动对患者的上肢力量要求比较高。
4、患者还可以选择练习瑜伽这类活动。
5、在运动锻炼结束之后，患者一定要注意肩关节的保暖。