如何把易胖体质变成易瘦体质？

Question

如题所述

Answer 1

改变易胖体质为易瘦体质，饮食和运动两方面至关重要。以下三个瑜伽动作有助于实现这一目标。持之以恒地练习，并时刻提醒自己保持健康的生活方式。
1. 单脚屈伸
- 站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
- 抬起右腿至45度角，重心放在左臀和左腿。
- 深呼吸，缓慢抬起右脚，同时尽量弯曲左膝。
- 深吸气，张开左膝，有节奏地弯曲并张开10次，然后换右腿重复。
2. 跪坐姿势
- 坐下，脚背贴地，膝盖弯曲，面向前方。
- 抬起腿部，膝盖张开至与盆骨同宽。脚尖立起，手放在腰部。
- 深呼吸，身体重心向后移，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。
- 深吸气，抬起臀部，恢复初始姿势，臀部内侧用力收紧。
- 配合呼吸，重复10次，进行3组。
3. 拱桥动作
- 仰卧，目光向上，双手抱拳放在肋骨旁。
- 吸气，脚后跟和手肘用力压地，抬起臀部，膝盖不要张开。
- 呼气，臀部尽量靠近地板，但不要接触。
- 重复25次，进行2组。完成后保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸。
进行瑜伽练习时，应遵循渐进原则，不要急于求成。保持耐心，等待体质改变的成果。