这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得！
1.制定健身计划
如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大效果的，而且如果每天都这样练，肌肉根本得不到充分的休息。
所以一定要做好计划，比如今天我练胸，我就只做锻炼胸部的动作，俯卧撑（可以窄距和宽距交替做），寝室有哑铃的话可以推哑铃，12-15个一组，做4组。每个动作都做到位，效果非常不错，并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了，今天的任务就算完成了，明天再做其他部位，我的计划是“胸背手臂肩腿腹”，周期循环，这样肌肉也可以得到休息。
2.合理饮食
健身的话当然要注意饮食搭配，这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了，要节制对健身不好的饮食偏好，少吃油腻以及糖分过高的食物，同时合理摄入蛋白质，而且要少食多餐。避免暴饮暴食，在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足，可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个，感觉效果还是不错的，当然了不能只喝不练就想拥有肌肉，要不干嘛还需要锻炼呢！
3.要有恒心和毅力
我健身有将近一年了，刚开始的时候比较难坚持，一方面因为不懂，做什么比较吃力，会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期，就会好很多。所以想要长肌肉，就一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来，就算制定了再好的计划，吃的再合理，那也没有什么用。既然选择了，就好好坚持，我可以很明确的告诉你，在健身这件事上，付出必有回报！
以上是我的一些经验和心得，希望对题主有帮助！