初中女生快速长高方法大全

Question

如题所述

Answer 1

许多初中女生对于自己的身高不太满意，为此，我整理了初中阶段女生快速长高的一系列方法，以供参考。
**1. 长高体操**
- 热身运动：活动四肢关节，保持脊背挺直，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动。
- 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
- 跑：进行小步跑，双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后稍作休息。
- 抻拉：双臂上举，向不同方向抻拉，同时踮脚后跟，重复6-8次，中间稍作休息。
- 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆动；顺时针或逆时针方向摆动。
**2. 增高食物**
- 为了促进身高增长，应多吃富含蛋白质的食物，尤其是那些含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
- 应避免过多摄入白米、糯米、甜点等食品。减少可乐与果汁的摄入，因为其中的高糖分会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。同时，要养成少吃盐的习惯。
**3. 跳跃法**
- 进行双脚跳跃，尝试用手触摸树枝、篮球架、天花板等。每组10次，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。尽量使身体在跳跃过程中处于最大伸展状态。
- 经常参与篮球、排球和游泳等运动，跳跃时要全力以赴，积极争夺高点球。每天尽力跳跃200次左右。
**4. 牵引法**
- 站在20-30米高的土丘上，放松并加速向下跑，然后俯身在地板上，由两个伙伴协助，一个握练习者的手腕，另一个握小腿下部，向相反方向用力牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这些运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促进骨骼增长，调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，要持之以恒地认真练习。
以上就是为初中女生提供的快速长高方法，希望对大家有所帮助。