寻一份人体每日所需营养列表。最好详细些。根据体重身高按公式计算的准确量的最好。谢谢。

Question

如题所述

Answer 1

人体每日所需营养列表如下：
1. 水：每天必需，大约2升。
2. 碳水化合物（糖）：在人体中的比例约占1%-2%。成人每天每公斤体重需要7.5克（例如，50公斤体重的人需360克）。主要食物来源包括米、面、面包等，这些食物在消化吸收后会转化为体内的糖原。
3. 脂肪：在人体中的比例约占10%-15%。一般食物中的脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）。成人每天每公斤体重需要1-1.5克。脂肪分为脂类（包括油脂和类脂）以及糖脂。主要食物来源有动物油和植物油。
4. 蛋白质：在人体中的比例约占15%-18%。成人每天每公斤体重需0.8-1.2克，运动员等需量则约为2.5克左右/公斤体重。蛋白质由多种氨基酸组成，是人体内不断代谢与更新的重要物质。主要食物来源是肉类和乳类。
5. 矿物质：矿物质约占人体体重的5-6%，是人体必须的元素，无法自身产生或合成。每天矿物质的摄取量因年龄、性别、身体状况等因素而有所不同。主要矿物质及其食物来源包括：
- 钙：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品等。
- 磷：瘦肉、蛋、奶、动物肝肾等。
- 钠：食盐、酱油、腌制食品等。
- 钾：蔬菜、水果等。
- 镁：绿叶蔬菜、各种植物种子等。
- 铁：动物肝脏、全血、肉类等。
- 碘：海带、紫菜、海盐等。
- 锌：贝壳类海产品、红色肉类等。
- 硒：动物性食品、海产品等。
- 铜：动物肝脏、肾、鱼类等。
- 氟：海洋动物、鱼类、茶叶等。
- 铬：谷类、肉类、鱼类等。
6. 维生素：维生素对身体健康至关重要，不同类型的维生素及其每日需求量如下：
- 维生素A：例如，80克鳗鱼、65克鸡肝等。
- 维生素C：例如，番石榴、辣椒、甘蓝等。
- 维生素B6：例如，全麦面包、熏火腿、鲑鱼片等。
- 维生素B3：例如，花生、火鸡胸肉、猪里脊肉等。
- 维生素D：例如，鲱鱼片、鲑鱼片、鳗鱼等。
- 维生素E：例如，葵花油、橄榄油、花生、杏仁等。
7. 纤维素（粗纤维）：一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10-30克为宜。
请注意，以上摄取量建议仅供参考，实际需求可能因个人情况而异。此外，食盐和油的控制摄入量分别为不超过6克和25克。