目录：
第一章：不能和别人交流吗？小心人际焦虑会困扰你。
第二章：焦虑障碍影响人际交往。
第三章：赶走人际焦虑，教你人际交往技巧。
人与人相处，重要的是沟通的方式。很多人不擅长人际交往，大多数人患有“人际焦虑症”。这是什么？如何看待人际焦虑？接下来，我会给你一些提示，告诉你一些人际交往的技巧。下面我们来看看。
不能和别人交流吗？小心人际焦虑会困扰你。
“他们到底在说什么？”每当别人在笑着笑着，自己却很迷茫的时候，有些人就会把一切归咎于自己，认为这都是因为自己太无知了。这种自嘲从何而来，又如何与人和谐沟通？
“前几天，我和朋友一起参加了一个艺术节的开幕式。一位艺术家向我们走来，他和我的朋友开始谈论绘画。感觉自己完全被撇在了一边，什么都听不懂。我只是听着，傻笑。”在外企工作的李娜感慨道。
我们大部分人都有过和李娜一样的经历，有时候一眨眼就忘了，有时候后知后觉就乱了方寸。但李娜会从中得出一个结论：她觉得自己没文化，视野太窄，觉得自己很蠢。
心理治疗师Catherineaimelet-perisol说“那些自以为很蠢的人其实很真实”。“这种情绪说明现实中的人已经偏离了他们认为自己应该成为的人。”就是这种落差，让他们觉得好像偏离了主题。其实他们感受到的是自己对自己的偏离。
人际焦虑
精神分析学家GerardMacqueron认为，人际焦虑是这种偏离自我理想状态和真实状态的主要原因。“每当与他人交往时，有人际焦虑的人都会出现一些戏剧性的身体体征，如呼吸不畅、脸红、颤抖等。他们以此为耻，因为这些特征的出现背叛了他们。有一段时间，他们开始反思自己。”他们不善于加入别人的谈话，有了这些思想包袱，他们更加无所适从。“我没用。”“我有话要说。”“我真笨。”“每当事后我一个人的时候，他们总是在后悔中纠结，不断地评判自己。”吉拉德马克龙补充道。这个怪圈是因为他们对自己要求太高而形成的。而这一切往往离不开童年的经历：总是被周围的人要求成为第一，或者经常贬低自己，这会让这些人习惯于在与他人交往时只想着如何给对方留下好印象。
心理学家VicentdeGaule认为“社会情结”就是问题所在。“尤其是那些不认同自己社会角色、不自信的人。”比如苦行僧和出身卑微的人经常这样。每当这些人进入社会，或者面对一些有优越感的知识分子时，他们的内心总是纠结着某种情结：“客观存在的社会地位差距，会导致他们精神上的自卑，因为他们往往会把自己被别人反映出来的负面形象内化，他们是苦涩的。”文森特德高提埃说。
缺乏同理心
但是，你不一定要有相同的社会阶层和爱好才能和别人和谐地交流。“最重要的是理解同理心。”吉拉德马克龙肯定地说。有些人觉得被冷落了，因为他们不知道如何倾听和分享别人的感受。这种同理心的缺失“可能是他们的需求在童年时没有得到重视，所以没有学会如何分享他人的感受。”
分析师解释说，“如果不是他们过度关注，孩子们的感受不会被忽视。”怎么才能感觉不那么傻？这就要求他们对自己要求低一点，多照顾别人的感受，展现自己真实的一面，接受和自己期望的不一样。
见证“我的问题是我害怕别人”
朱莉娅，30岁，翻译。
总觉得自己的智力不如别人。我在学校是个好学生，但我总是避开所有人，因为我害怕别人看出我不聪明。我选择了一个可以独自在家工作的职业，只和书打交道。我曾经孤独到无法忍受。我意识到当我不工作的时候，我必须敞开心扉。于是我参加了NLp培训班，让我明白了我的问题不是我真的笨，而是我害怕别人，害怕社交是我的问题。我在反思自己：我总是纠结于一些负面的想法：别人都是法官，谁也不可信.我努力让自己变得更善良可爱，更善于倾听别人。对于我这个孤独的人来说当然不容易，但是我每天都在锻炼自己。
你身边就有这样的人。
告诉他们“哦，不，你一点也不傻”是没有用的。因为只有他们自己才能重新评价自己，别人无法取代。如果你想帮助他们，你可以随时提及他们的优点。比如，一旦他们做出了什么成绩，就会获得一次祝贺的机会；一旦他们有任何积极的行动，就鼓励他们；领毕业证，签合同，面试成功。你可以和他们一起庆祝。这是帮助他们提高自我评价的最好方法。
你自己就是这样的人。
当你对自己说“我很笨”的时候，你生气了吗？忧郁？还焦虑？试着弄清楚你的情绪：你为什么生气？生谁的气？为什么会觉得忧郁焦虑？觉得自己很傻只是一种症状，下面隐藏着很深的痛苦，而这种痛苦才是你应该努力的目标。
知道你行动的原因。
为什么觉得自己很蠢？因为小时候害羞，所以经常用这种方式来证明自己的孤独，还是想摆脱来自父母的压力？顺着这个思路走，一定会有收获。但同时，你也会有一些不愉快的失望感和孤独感。然而，正是这种阴影阻碍了你的进步。提醒自己不要抱怨或贬低自己。正是这些把你困在一个傻瓜的角色里，把你压倒。尽量表现出一点幽默和坦诚，你就会参与到热烈的谈话氛围中。
焦虑症影响人际交往。
能够在公共场合保持冷静，畅所欲言，是每个人都梦寐以求的社交技能。然而，并不是所有人都能达到这种程度。相反，很多人在社交的时候会产生一些负面心理。比如社交焦虑症。什么是社交焦虑症？如何治疗社交焦虑症？
社交焦虑症是焦虑症的一种非常奇特的表现。焦虑症患者表现在与陌生人接触、被他人注视、在公共社交场合等情况下，会感到明显的焦虑、紧张、恐惧等奇怪的情绪，使患者非常痛苦。
如何治疗社交焦虑症
1.暴露疗法
是“恶待遇”。把病人放在他害怕的社交场合，一开始会让他感到极度紧张。然后通过放松法让病人逐渐放松，反复几次，直到病人逐渐适应让他紧张害怕的环境。
2.认知疗法
出发点是改变患者不正确的认识。比如，社交焦虑症患者在与人交谈时，会很紧张，不知道说什么好。这时患者会认为是自己的错，导致社交失败，从而更加紧张。认知疗法就是改变这种思维，引导患者从另一个角度考虑问题，比如把过错归咎于对方，“为什么是我的错？是因为你跑题了！”这样，病人的紧张情绪自然会得到缓解。
3.药物疗法
目前主要是缓解患者的焦虑情绪，常用的有b-受体阻滞剂和抗抑郁药。
温馨提示：对于如何治疗社交焦虑症，医学界有很多不同的理解。不过主要方法还是要靠患者自己的努力。努力克服社交紧张，在公共交往中保持冷静，在相关社交活动前做好相应准备等。能有效缓解焦虑。
摆脱人际焦虑，教你人际交往技巧
人际交往，即人际交往，通常是指两个或两个以上的人通过语言、行为等表达方式交换意见、感受和信息的过程。好的人际交往是真实的，自然的，没有技巧的。
说话的时候要认清自己的身份。
任何人在任何场合发言，都有自己特定的身份。这种身份，也就是一个人当时的“角色地位”。例如，在你自己的家里，你是你孩子的父亲或母亲，你是你父母的儿子或女儿。用对孩子说话的语气对老人或长辈说话是不合适的，因为这是不礼貌的，也是不相称的。
在工作中，说话要尽量客观。
所谓客观，就是尊重事实。不管事实是什么，都应该实事求是地反映客观现实。有些人喜欢主观臆测，信口开河，往往会把事情搞得更糟。当然，要客观反映现实，也要讲究因场合、因对象而异的表达方式。
说话和气。
善意意味着善待他人。说话的目的是让对方知道自己的想法和感受。俗话说“一句好话暖三冬，一句坏话伤人寒六月。”在人际交往中，如果你把握好这个“分寸”，那么你就掌握了礼貌用语的真正含义。
与他人巧妙交谈
当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么？是他们自己！把这些话从你的字典——“我，我自己，我的”里拿出来。换成另一个词，人类语言中最有力的词——“你”。你是否对谈话感兴趣并不重要。重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人交谈时，请谈论他们，并引导他们谈论自己。这样，你就可以成为最受欢迎的谈话伙伴。
巧妙地让别人觉得自己很重要
人类最普遍的一个特点就是——渴望被认可和理解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗？那么，请努力让别人意识到自己的重要性。记住，你越让别人觉得自己重要，别人回报你的就越多。
1.倾听他们；2.赞美和恭维他们；3.尽可能经常使用他们的名字和照片；4.在回答这些问题之前，请暂停片刻；5.用这些词——“你”和“你的”；6.肯定那些等着见你的人；7.关注群里的每个人。
如何巧妙地说服他人
当你说了对自己有利的话，人们通常会怀疑你和你说的话，这是人的本能的一种表现。更好的办法是：不要直接阐述，而是引用别人的话，让别人替你说话，即使那些人不在。因此，你应该通过第三方的口来说话。
总结：综上所述，我们知道了人际心理的特点，知道了如何与人沟通。如果你还是被人际焦虑困扰，那就尽快尝试以上方法吧。非常实用！
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