焦虑症的自我治疗方法是怎样的？

Question

如题所述

Answer 1

需要做到以下几点

1.不随意猜测他人的心理：总认为他们像自己一样看不起自己，也不需要生搬硬套的往自己身上贴标签，乱给自己下结论;2.不随意预测事情的发展：在事情尚未开始之前，就已经开始担心最糟的情况的发生，还没出事，就已经开始产生焦虑的情绪;3.不随意小题大做：过于将发生在自己身上的负性评价而导致的不良情绪放大化，这时就会觉得自己要完蛋了，无药可救了;4.不随意将自己对号入座：过于看重他人的目光，觉得他人都在注意自己，自己的一举一动都在被他人关注着;5.控制自己的呼吸
深呼吸时尽量以舒服的姿势来放松自己，双肩放松，用鼻子吸气4秒，停顿2秒，再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。6.尝试将自己恐惧的事物列成一张清单，如，惧怕什么、这种惧怕从何而来、根源是什么、什么时候会出现、什么时候会少严重一点、什么时候会更严重一些等等能帮助自己从客观上看待自己恐惧的来源;7.尝试将恐惧看作洋葱，把这一颗洋葱一片一片分层，如害怕参加聚会，那么首先将去到聚会的场所作为自己的第一瓣洋葱片，这样看起来第一步似乎也没那么难，下一步，分析参加聚会的原理，为什么要去聚会；接着，尝试在聚会停留30分钟，一步一步坚持下来，最终让自己能全程参与聚会;8.学习沟通的技巧
（1）尝试参加相应的培训课程；
（2）参与一些安全网络上组织的兴趣小组活动，多与自己志趣相投的人交流，在与人交流沟通和思想碰撞的过程中才能更清醒地认知自己。