第1个回答 2011-04-17
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
第2个回答 2011-04-17
步伐要一致 就是跑出你的频率 如果你没有太多联系而且还没有适合你的跑法 建议你开始别太快 注意呼吸 跟着跑就好 别落下太远 最后大约1-200米冲刺 最后阶段是坚持 就算专业运动员到后来也是没有劲 所以你需要战胜自己的极限 重点是事先要热身
第3个回答 2011-04-17
八百你平时有没有练习，一般不要猛冲，匀速跑，八百都是很累的。用你的意志力去跑，而不是用你的承受力，调整呼吸很重要。
第4个回答 2011-04-17
跑步时先跟着大部队跑然后再最后120米时冲刺，不要在100米时再冲你要提前20米冲刺！这样成功的几率要高一些。
欢迎采纳！谢谢.