紧张是每个人的表现。有些人即使紧张也不会表现出来，但有些人一紧张就会脸红，这让他们很困扰。对于这个问题，首先我们想知道为什么有的人一紧张就会脸红，然后再考虑紧张的时候怎么办。只有对症下药，才能更好的解决问题。
首先，我们要思考一下紧张时脸红的问题，无论是生理上还是心理上。知道了原因，就可以采取措施，事半功倍。
首先，从物理角度来看
许多人紧张时表现不同。有的人手心出汗，有的人手心冰凉，有的人手心发痒，最后，有的人一紧张就脸红。是因为当他们紧张时，会刺激体内肾上腺素，导致血流加速，血管扩张。因为脸上敏感的毛细血管越来越多，会表现出脸红。越脸红越紧张，脸越红越热，好恶心。
从心理学的角度来说。
一般脸红是因为尴尬。其实不管你是紧张还是尴尬，你表现出来的都是脸红。紧张也会让你感到兴奋，这种兴奋必然伴随着害羞和尴尬，所以你的脸自然会变红。
告诉自己要放松，不要太在意别人的看法，做自己想做的事。别人永远无法站在自己的角度思考问题。当然，有时候是自己能力有限，这点我们不得不承认，但也没必要因为自己不如别人就害怕。我们都是不完美的，所以学我们不懂的，懂我们不懂的，端正心态。
归根结底，你脸红是因为你的心理。你必须让自己平静下来，振作起来，保持心情舒适。
紧张时脸红的心理调节。
进入社会，在人前容易脸红的问题让人难以忍受。其实知道没什么好怕的，我也想改变自己，和别人自由交往，只是做不到。有时候和我不太熟悉的人聊天，没关系。突然，我的心“咯噔”一下，心跳加速，血直冲脸，我很尴尬，我叫别人莫名其妙。我经常被别人嘲笑，这让我在和别人接触的时候几乎被吓到，不敢和别人交往。但我渴望与人交往，身体里经常经历两场与自己不同的战争：一场是害羞、软弱、缺乏自信，一场是强迫自己改变自己。所以觉得生活真的太沉重太累了，这是一种心理疾病，叫做“红脸恐惧症”。
每个人在与不熟悉或不重要的人交往时都会产生紧张或兴奋的感觉，而且会反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺分泌增多，从而使人心跳加快，毛细血管扩张，也就是脸红。这本书是人际交往中的正常反应，久而久之就会习惯。但是，由于你的不自信，你特别在意别人对你的评价和你在别人面前的表现，以至于你特别在意脸红。我怕别人因为这个说你，我也不想脸红，但这是无法消除的。看到人脸红就成了你的心病。在与人交往之前，你担心自己会脸红。互动的时候，你会认真体验自己脸红不脸红。久而久之，兴奋感就会在你大脑的相应区域形成。一进入与人交往的环境，脸上就发烧，心里就焦虑。另外，别人对此的评论或嘲讽会让你紧张，害怕见人，从而形成红脸恐惧症。
红脸恐惧症其实是可以治疗的。首先，你要对脸红有一个自然的态度，承认它的出现和存在是正常的，不要试图去抗拒、压抑或掩饰，不要因为紧张而对脸红感到焦虑和苦恼，从而消除自己对脸红的紧张和担心，停止由此产生的恶性循环。
其次，要锻炼自己的自信心。容易脸红的人大多是自信的，有自卑感的。因此，加强自信心的培养，克服自卑心理，可以起到根本性的作用。
要改变只看到自己缺点的思维方式，用自己的缺点去和别人的优点比较。反过来，要经常思考自己的长处或优点，把自己的长处和别人的短处进行比较，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己看法的同时，把注意力转向自己感兴趣的、最能体现自己才能的活动。第一，找一件容易且有把握完成的事情，一举成功就会有一点喜悦。完成后，用同样的方法确定下一个目标。这样，你每成功一次，你就坚定了你的自信心，渐渐地你的自信心就会越来越强。
人的手指再长再短也不可能完美。人的价值主要体现在自己努力发挥自己的潜力。把缺点、失败、别人的嘲笑当成家常便饭，当成提升自己的动力，对别人的评价和讨论要有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不被别人左右，不知所措。
人之所以自卑，是因为通过比较和自省发现自己不如别人。而做事成功需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，丰富自己的知识，丰富自己的经历，通过多学多做，学会与人沟通的方法和技巧。
另外，心理训练可以帮助克服。
第一步
把各种能让你脸红的场景按由轻到重的顺序列出来，分别复制到不同的卡片上。把最不让你脸红的场景放在最前面，最让你脸红的放在最后面。这些卡片是按顺序排列的。
第二步
进行放松训练。方法坐在舒适的座位上，定期深呼吸，放松全身。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。
第三步
如果你感到有点不安和脸红，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的情况。如果焦虑和脸红再次发生，再次停下来放松，如此反复，直到卡片上的画面不会再让你感到不安和脸红。
第四步
继续下一个让你更不安，脸红的场景(下一张牌)用同样的方法。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象上一张牌时不再感到不安和脸红为标准，否则无法进入下一阶段。
第五步
当你想象到最让你不安和脸红而不脸红的场景时，可以按照由轻到重的顺序，再一次就地锻炼。如果当场感到不安和脸红，也可以深呼吸，放松自己与之对抗，直到不再脸红，再进行下一个练习。
紧张的时候吃什么食物？
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质——-血清素；另一类是对生理功能有调节作用的肽，有助于缓解疲劳，使人入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最多。
胡桃
临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，所以常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。
除此之外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于安神：大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。有健脾安神的作用。蜂蜜有补中益气，宁心安神的功效，诸药合用。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，能缓解疲劳，有助于睡眠。全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统的健康，消除躁动，促进睡眠。
结论：紧张的时候脸红没什么大不了的。有些人甚至会觉得可爱，但是有办法缓解这种情况。在上面，我们分析了你紧张时脸红的原因，我们也知道你紧张时脸红该怎么办。我们不妨试一试，从此做一个从容的美人。
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