400米怎么跑才快

Question

如题所述

Answer 1

400米怎么跑才快如下：

一、增加步幅

要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

二、加快摆臂

加快摆臂能够增加跑步频率，从而增加400米跑步的速度，摆臂和步频是同步的，摆臂越来，跑步频率就越快，这就需要我们增加上肢力量的锻炼，同时可以在跑步的时候，手臂上负重，来帮助我们加快摆臂的锻炼。

三、调整呼吸

调整呼吸是非常重要的，这样可以为我们在跑步的过程中增加身体的含氧量，以更大的能量来提升400米的速度。我们在日常跑步训练的过程中，要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度。

四、增加田径技术

400米田径技术有很多，包括体力的分配、身体协调性以及弯道跑步的技巧，体力的分配要因人而异，但是都是全程冲刺，并且最后做最后的冲刺。身体协调性可以通过跳绳、日常跑步来锻炼，弯道跑步的时候我们要用摆臂和重心相结合来完成。

五、增加起跑速度

对于短跑来说，起跑是非常重要的，400米当然也不例外。一般400米采用蹲踞式起跑，我们要通过日常起跑训练增加自己反应的时间，帮助我们提升400米的速度。