本人21岁，身高160cm，体重60KG，在健身房办了卡，求一个针对我的减重塑形健身计划，小女子感激不尽！！！

Question

主要想把胳膊肚子屁股大小腿上的多余肉肉给消灭掉（全身）。听说在健身房运动很有可能体重没减下来反倒锻炼出来了大把大把的肌肉，很是担心，所以在这希望哪位专业人士能给制定一个针对我这种情况的全套健身房减重计划，谢谢！！！

Answer 1

有志者事竞成：
有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。
每天饮食是另外要做的事。按时吃饭，吃饭要定量，不可吃脂肪含量的食物，比如肥肉类和油炸食品。每餐只吃七分饱，尤其是晚饭不能吃得太晚，最好就吃一碗粥和一点菜就可以了。追问

谢谢！

Answer 2

呵呵 遇到同行喽 我在健身房办卡 也是这样的 目的 只是因为工作原因 很少去 健身房 我和健身房的教练关系的还比较可以 我告诉他 我的需求 他给了我一张食谱 我下来找一下 到时候告诉你 我试过几天 确实还可以 本想坚持下去的 只是那几天亲戚朋友过生。。。没的办法 最重要的就是你每天吃的东西 一定要定量 不能随便吃 要坚持 还有去 健身房的时候 骑单车 别骑一节课 那样你不仅不能减肥 反而会让你长肌肉 上个月有一久我基本天天去健身房 骑单车才告45分钟 后来发现 我的腿还长粗 我问了教练 他告诉我了 气死人了 以后去健身房 可以骑10分钟单车 热身一下 就去跑步 减腿上的跑步效果最好了 我留个QQ 如果你感兴趣 就加我嘛 到时候 我找时间发食谱给你 希望你可以采纳一下对你有用的 早日减肥成功 嘻嘻追问

那你的QQ是多少？

Answer 3

我觉得刮痧瘦腿法不错啊 你可以试试追问

好的，谢谢！