我是上班族，坐办公室的，我1米60 ，120斤左右，我想减到100斤左右，大家有没有好的适合我这样的减肥方法

Question

前提是不吃减肥产品

Answer 1

我也是办公室，我觉得首先不能被身材好的同事所煽动。随波逐流，吃小食品，吃下午茶。
刚开始板不住可以吃点水果，在那个时候。喝点酸奶什么的，这个没啥太好办法看毅力。闲话不多说了，下面说说说正题。
吃东西：（唉唉，吃的还是很重要的，以下总结起来也很多。我不知道你的饮食习惯，如果刚开始不适应下面说的话，慢慢来。别心急，那可吃不了热豆腐。最后是做到 早上吃饱（这里面所有的“饱”都是八分饱哈以后我就不说了，中午吃好，晚上就别吃了）

减肥时候一定要管住自己的嘴，因为减肥稍小有成就的时候，脂肪细胞就会有所缩小，我给你做个形象化一点的解释哈，但是细胞被“强迫”缩小，当然它不甘心，想变回原来的大小所以会拼命的吸收营养。其实减肥期间脂肪细胞吸收能力是平时的16倍（就是说你吃一块肉大概相当于吃了16块肉）也许你没减肥的时候吃一块巧克力或一块糖，体重什么的没什么变化但减肥期间也许就会涨很多。

还有哦，不吃主食是不太好，因为我觉得首先不利于我们坚持长久，其次我觉得也不是很健康。但是也不是什么都不能吃。不但能吃 你还要吃的有营养。因为脂肪分解也是需要营养的，营养摄入不足也会对减肥不利。

首先，可以吃肉的，但是吃肉的时候最好是不吃饭，肉呢最好是瘦肉（因为里面营养价值很高）。而且做法很重要，举例子哈你可以吃炖牛肉，小鸡炖蘑菇，排骨，炖鱼，清蒸鱼，盐水虾等等（海产品也很好利用的好超减肥）。可以淡一点到空口就能吃的程度，吃到正常八分饱就好，不吃大米饭。（我以前减肥的时候就是光啃排骨啃到饱，很健康也很容易坚持啦，因为可以吃到肉比一点不吃强）之后就是做法大家都知道不能吃油炸的，烤的，熏的，酱的。这种肉不要吃。其余的家常做法的肉还是有很多的，例如快到夏天芸豆便宜 排骨炖芸豆啦等等的菜吧不列举了。对了，鸡蛋也是可以吃的。但不可多吃。
还有啊减肥期间的菜尽量都少盐少油，但别极端说少盐我就基本不放，那样没有滋味就不好吃了，我们要做到好吃还好减才行。
说道青菜，茄子最好不要吃，因为茄子很吸油，不放很多油又不好吃。土豆很吸水（脂肪分解，身体的代谢都需要很多的水，没有水脂肪分解也慢）如果吃顿炒土豆丝也不是不行，但尽量少吃，之后多喝些水。其余青菜基本都可以吃啦（夏天可以吃玉米哈，玉米村纤维的比较好排泄出去，还挺管饱的，现在吃点倭瓜，对身体很好还甜甜的，预防糖尿病）

水果：能吃的水果有好多就光说不能吃的吧，葡萄、香蕉、芒果、西瓜、桃子（带毛的）解释下西瓜 桃子为啥不能吃 都挺有营养的好水果，但是其实果糖含量太高了桃子就带毛的不能吃油桃什么的还可以吃的你看西瓜不可以吃但是香瓜却可以吃。其余水果基本都是可以吃（菠萝也很甜，但是菠萝是粗纤维的同理不容易被脂肪吸收很好排泄所以可以吃）。对减肥有好处的水果：柚子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等等

坚果类都不能吃（例如花生、榛子、核桃、瓜子等等）糖类不能吃（这个估计都知道不就不说了）小食品不可以吃 雪糕不可以吃 蛋糕等等一些大家都知道不能吃的我就不说了。饮料不能喝（果汁啊，碳酸饮料啊）啤酒也是，其实最好就是和白开水或者矿泉水别的都不要喝。实在想喝少喝一点绿茶还是可以的。但是可以喝酸奶啊牛奶啊只可以喝原味的，别喝什么酸奶牛奶饮料什么的不是很纯的东西。

还有豆类食品中只有大豆腐可以吃。像什么干豆腐，豆腐干，冻豆腐都不可以吃（因为经过加工，像干豆腐就是压缩制成的，很吸水所以想吃豆制品，可以吃纯天然大豆腐，豆腐脑 豆浆什么的）

对了减肥期间最好不要吃面食，有人说吃面食会又矮又胖（不知道对不对）面食会很吸水。但凡带面字的基本都不行。例如：冷面 面条 干脆面 馒头 包子 饺子好多列举不过来了。 还有黏的：什么年糕，打糕 粽子 等等

最好3餐这样吃，早上吃饭，中午要吃饭（中午可以吃的好一点的），晚上喝点酸奶吃点水果什么的。（不是吃水果就可以猛吃吃到撑，也是觉得八分饱就好）

平时呢，就吃一些炒菜啊配米饭什么的，例如肉馅炒韭菜，瘦肉炒芹菜，炒笋片
西红柿炒鸡蛋，炖白菜，菠菜汤，炒圆葱。根据个人口味个人爱好吧太多做法了。里面都可以放瘦肉适当吃点。然后个三四天最好就有一顿光吃一顿肉但不能是晚上那顿（什么肉怎么做的我上面说了）

还有水，每天应该喝六斤水（就六矿泉水瓶）
还有晚上7点后不能吃东西，8点以后不可以喝水了（当然不是死规矩，实在渴了可以喝点润润喉）这个时间是针对你10点睡觉来定的（因为减肥时候千万别熬夜，要有良好的生活作息习惯，因为晚上熟睡的情况下会分解一物质，有助于分解脂肪，而且各种器官都会排毒什么的，所以没大事，严重禁止熬夜！！！！）

吃的就说这么多了，接下来是
一些减肥的小方法比较不累还比较有效健康的：
我觉得你可以增强你身体的淋巴代谢，淋巴下半身都哪里有呢，大腿的两侧有淋巴，还有股沟，（就大腿里侧，三角内裤两边的方向，实在说不好了，不知道你可以上网查查）你可以按摩淋巴腺 促进淋巴代谢很容易瘦的，还排毒不上火，再配合上快步走，还有一个你可以踮起脚尖 腿绷直，没事多走走也爱瘦，还有平时等公车啊什么的都可以踮踮脚，刷牙的时候也是。平时生活中很多小动作，小腿大腿都会瘦。看电视的时候别坐下变看遍踢踢腿，既没有肚子还可以提提臀 呵呵。还有腿上的几个穴位（例如阴陵泉、丰隆，我口述说不清，最好有图解，上网找找位置。
上身的淋巴腺首先是以肚脐为中心逆时针旋转地方向，后背大概腰部的位置，左耳根部到右胳膊的腋下，右耳根部到左胳膊的腋下，两只胳膊的内侧，我上面说的都是淋巴腺的位置。你可以每天晚上运动完了，冲个热水澡，洗澡的时候就把所有淋巴都搓一遍，促进它排毒消耗脂肪。
在家里那两个矿泉水瓶接满水，之后拿着上下举动，会减胳膊也会锻炼肌肉。炼肌肉比较现实。还有哦，我觉得你的体重光靠自己减肥的话是一件超需要毅力的事情，一般人很难办到。
给你建议：你最好去健身房找个老师或者教练的。他们会给你些小秘诀或者比较有效的方法，同时还会提供一些工具，吃的你按我说的做一般就是没啥问题了，你就半个月卡，也不会太贵。同时有人督促你，成功的几率会大很多，否则怕是雷声大雨点小。

然后我觉得最好不要运动完马上就喝大量的水，最好隔一阵子（半个小时左右），要是运动完实在太渴，可以少润点。
平时喝水的时候也不要想完成任务一样，例如一口气和一矿泉水瓶，之后好久都不喝水，最好是没事就抿一口，时常喝水，每次量别太大，这样累计喝六斤水效果才会好。
还有一些非自然地方式，但用好了也是很健康安全的减肥方法，你可以吃点芦荟胶囊（帮助你代谢和排毒）甲壳素（就是深海动植物身上提取的一种物质，可以防止脂肪细胞吸收一些热量啊什么的。）你要是不知道可以上网上查查，还有记得一定要买纯一点的，牌子大点，贵一点的，不然上当就对身体不好了。这两个如果你买的够纯的话，那都是纯天然的东西，不会有害处只有好处。
还可以买一些帮助燃烧脂肪收紧皮肤的精油啊膏体啊，用在你想瘦的局部，同时也可以防止你瘦了之后皮肤松懈不紧绷。同样也要选好牌子，这些东西选好了是没副作用很天然的，千万选好就行。这方面就不多说了，免得像做广告的。
还有啊，减完肥一定要保持之前以上说的生活习惯至少3个月，小半年都不能松懈，千万不能看瘦了就马上放松，再加上暴饮暴食，那就前功尽弃了。一定要稳住，时常量量体重密切的观察下，在这种时候。
最后说我觉得减肥的时候没有绝对完全健康的方法啦，因为你有些东西不能吃一定会缺一些维生素啊，钙啊什么的吧。减肥成功后可以适当的买点钙片啊复合维生素啊什么的吃吃（那也要在反弹时期过去以后哈）。
呼呼 ，一口气说了这么多。还蛮辛苦的，都是我自己总结的可能叙述的时候思维有点混乱，多包涵哈。但我努力地叙述的很详细了，希望可以给我加分。这些都是我的经验只谈，谈不上十分准确，但是希望真的能帮到你啦。
最后祝你完成你的目标，减肥成功O(∩_∩)

Answer 2

你可以在办公室做一些简单的瑜伽和伸展运动的 虽然是坐办公室的 但也不能久坐 平时有事没事就去一下洗手间 走走楼梯 至于饮食方面 早餐要吃的有营养点 午餐则是清淡且饭量不能过多 如果是我的话一碗饭我都会吃剩几口（我都是比较喜欢吃配菜的）再加上几口汤我就已经很饱了 晚餐更要注意 半碗饭就够了 配菜的话也不能太油腻 另外我建议 在办公室里准备一些小东西 以免真的吃不饱而饿坏了 例如苏打饼全麦饼水果 偶尔也可以吃巧克力 但不能多 还有就是要多运动啦

Answer 3

坐办公室的不太容易追问

那有什么好一点的办法吗

追答

我也挺苦恼的

Answer 4

适量的运动， 饮食休息要规律， 早饭一定要吃， 中饭不要吃太多，晚饭尽量别吃油腻的，应吃一些水果或杂粮， 在晚上6点前进食，过了6点只能和水追问

我以前试过不吃晚饭，一个星期能瘦个两斤吧，然后坚持了两三个星期，就没坚持下来

追答

我也是同样的情况，坚持不了， 由于很多人都说我变胖了，我就下定决心，现在瘦了6斤了， 你也加油， 我也是上班族，平时就是坐在那里，缺少锻炼，现在我每天晚上回家之后都会做一些小运动，比吃完饭出去散会步，然后洗澡之前做一些蹲起之类的动作，这样也能促进的你血液循环

Answer 5

要减肚子的话我有办法 你要坚持才行 做吸腹 每天500次 随时随地都可以

Answer 6

丝咔露吧，呵呵 我现在96斤 身高160 怎么样还行吧，我用的就是丝咔露……