1.花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。
制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
营养小秘密：
花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。
2.鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。
制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。
营养小秘密：
鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
3.丝瓜肉片汤
原料：丝瓜1个，洗净去皮切片。
制作：猪肉100克，切片。用少许盐、料酒、淀粉给肉片上浆；锅内放少许油，七成热后下入肉片煸炒，肉片发白后放入丝瓜片，再煸炒片刻，加入适量水，开锅后加盐、鸡精调味即可。
营养小秘密：丝瓜是凉性食物，有清热解毒，凉血利尿，化痰通便的功效。对于暑热烦渴、咳嗽、水肿、乳汁不通有食疗作用。因其性寒滑，所以多食后易引起滑肠腹泻。
丝瓜中还含有皂苷，有止咳祛痰和抑制肺炎的作用。其含有的蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素、胡萝卜素以及矿物质丰富。丝瓜和肉片同煮，可以使营养更全面，老幼皆宜食用。
扩展资料：
母乳喂养时怎样判断奶水是否够宝宝吃：
1、看宝宝排便量和排尿量
1个月以内的宝宝经常有黄绿色大便，有的宝宝甚至每次吃完奶都会大便，每天要尿湿6-8次，小便的颜色呈淡黄色或无色，每次的尿量能浸透尿布。如果宝宝大小便的量正常，则母乳是足够的。
2、看乳房状况
在喂奶之前，妈妈感觉乳房胀满，喂奶时有下乳感；喂奶后，乳房变得柔软，则妈妈的母乳基本足够。
3、看宝宝吃奶的状态
宝宝在吃奶时，可以听到“咕嘟、咕嘟”的吞咽声，吃奶后，宝宝表现出明显的满足感；宝宝不吃奶时，精神状态也很好，感觉很满足、很快乐；2个月以内的宝宝，在两次哺乳之间能安静而满足地入睡。这些都表明奶量是足够的。
4、看宝宝生长情况
这也是最重要的一点，看看宝宝的体重是否按照正常规律增长。0-3个月的宝宝每周体重增加量应该在150克以上；3-6个月的宝宝，平均每周增加105克。如果宝宝体重增长过少，则可能母乳不够，需适当添加奶粉。
参考资料：人民网-丝瓜肉片汤追奶快
其实很多妈妈是从来都不涨奶的，但是这并不代表没有奶水。乳房是工厂，不是仓库，只有频繁的刺激工厂工作，才会有源源不绝的奶水。
注意：按时喂养可以有效的缓解奶结的发生。
二：以为孩子应该一次吃饱
新生儿的胃容量的大小注定了他们少吃多餐，勤吃勤睡的生理特性，也是最适合他们吸收营养和休息的方式。不要指望一次就能喂饱他们，吃饱就能睡2小时！
注意：宝妈们在给宝宝喂奶时建议初期按需喂养，哺乳早期婴儿的吸允次数一定程度上决定了乳汁的分泌程度。
三：以为孩子哭就是因为饿
孩子哭闹可能是各种原因，饿只不过是众多原因中的一项，要注意观察孩子的需求，拉臭了、胀气了、湿疹痒了，任何可能他都会哭。其实适当的哭泣对于锻炼宝宝的肺活量也是有好处的。
注意：宝妈们一定要注意自己的情绪，婴儿的情绪跟宝妈的情绪是有一定关联的。
四：追奶追到心碎
长期陷入对母乳够不够，要不要纯母乳的纠结。吃，只是育儿当中一个方面而已。宝宝需要的也不仅仅是奶，而是一个妈妈。确保做对追奶的技术，然后让结果顺其自然，享受和孩子的相处就好。当然，更要多学习技术和经验，这样"顺其自然"才真正是个心态而不是自我安慰。
注意：宝妈们在追奶的道路上一定要注意保持自己心态的平复，不要过于紧张或过于不安，这些负面情绪都不利于宝妈们追奶。
五：试了好多办法奶水都不够于是认定自己就是那个天生没有奶的人
PP方法、鲫鱼汤、猪脚汤、黄花菜全部挨个试一遍，发现都没有效果，于是认定自己就是那个天生没有奶水的人。其实是因为气血不足所以才会奶水不够的。很多平常明明没做什么却很容易累、脸色总是蜡黄蜡黄的、一到冬天就常年手脚冰凉等等，这些都是气血不足的信号呀，奶水由气血转化，气血不足奶水怎么可能多的起来？巧妇难为无米之炊呀！
注意：价格昂贵但效果甚微的就算了，我后期追奶成功就是靠一个日均不过10元的气血茶，这个是根据每个人不同的体质来定制的，价格不贵，效果还很好。是在马云爸爸那里买的，盈朵养生坊，如果有兴趣可以去看看。
追求牛奶成功的方法
1.妈妈要学会帮助宝宝正常吸奶。
2.宝宝两个月前，妈妈需要按需喂养。喂奶间隔由宝宝自己决定，而不是按时喂奶。按时喂奶会减少妈妈的母乳。
3.不要过早给宝宝添加配方奶，这样会增加宝宝的饱腹感，从而减少吸吮次数，造成不利的追奶。
4.少给宝宝奶嘴，会减少他哺乳的时间。
5.妈妈们要注意均衡饮食，保证营养均衡。
6、可以尝试几种奶汤和草，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。找一款适合自己的奶汤。
奶水不足的原因有哪些？
1.准妈妈因为过度紧张，或者早产、难产，过度担心宝宝的健康。可能造成奶荒。睡眠不好，精神焦虑或担心，不开心的事情都会让妈妈奶水不足。
2.不恰当的喂养方式会导致奶水不足。妈妈要学会帮助宝宝正常吸奶。
3.妈妈饮食不均衡，比如乳制品摄入不足，或者只吃肉不吃蔬菜水果，都有可能造成母乳不足。
4.新生儿出生后不早吸吮乳房，也不按需哺乳。母婴分离，奶瓶喂养造成乳头错觉，导致新生儿不愿吸母乳；乳头疼痛，不愿让新生儿吮吸；过早添加辅食等因素会导致奶水不足。
5.很多哺乳期的妈妈很可能会被奶塞和奶秤堵住。现代妈妈缺乳，相当一部分原因在于乳塞和乳垢造成的乳腺导管堵塞。
6、自身缺陷有些妈妈乳房小而扁平，乳头内陷，乳头短小，但在分娩前没有做好适当的护理，给产后哺乳带来困难。,
牛奶不足的原因有很多。妈妈们一定要根据实际情况来对待。没有万能的药方，也没有适合所有妈妈的催乳方法。妈妈们在寻求催乳方法的同时，首先要找到自己缺奶的原因，采用科学的方法对症下药，才能快速有效的解决缺奶问题。愿天下奶水不足的宝贝妈妈们早日实现纯母乳喂养，天天多奶，宝宝健康健康成长！
每一次尽可能单侧都开展喂奶，并且每侧的哺乳时间不少于10分钟，晚间喂奶比大白天喂奶更可以推动奶水的代谢，因此 建议尽可能在晚间也给孩子开展喂奶，那样既能确保小孩有充足的睡眠，又可以推动奶水的代谢。多相拥和抚摩小孩也有益于催奶。
2、食疗药补紧密结合。
民俗最常见的饮食疗法方式是吃猪脚汤，方式五花八门，依据全国各地风俗人情的不一样，所施加的辅材也各不相同，但一般都可以推动分泌乳汁。如一般可添加海带丝、大豆、花生仁、核桃仁、番木瓜、乌贼、干黄花菜、黑芝麻粉等。也有的可添加中草药材，如通草(若二只猪脚能用通草15克)，中药材通草，有益水、催乳、消疼等作用，无论煮什么汤，都放10克上下就可以。
3、还能够用适度的推拿针灸理疗
。先用干净的纯棉毛巾，蘸些温水，由R头中心，往R头方位成环状擦洗，两边轮着敷热，每侧各15分钟。另外相互配合推拿。虽然有很多方法，但非常简单并且自身就可以推拿的方法，一是指压按摩式推拿，俗话说得好挤母乳，两手伸开，放置R房两边，由乳房向R头挤压成型。二是觉得奶胀时，用木梳子，将木梳烤热后(以不烫伤皮肤为度)，从R房颈静脉向R头方位推拿。
4、留意一些药品和食材会影响分泌乳汁。
如大麦子，苋菜，吃辣椒、腌渍食品等，要少盐，是平常的一半。不必油腻感太过，多吃易于消化的带汤食材。
追奶是指奶水少的妈妈通过合理的饮食等方法增加奶水量，追奶需要多吸吮，宝宝频繁而有效地吸吮，母乳才能多多分泌。当宝宝吸吮乳头时，妈妈脑垂体就会受到刺激，分泌催产素和泌乳激素，乳汁才能分泌出来。因此妈妈需要定时亲喂和勤喂才能有效提高奶水产量。追奶过程中最重要的就是通过亲喂、挤奶提高泌乳量。具体追奶的做法是什么呢？
快速追奶方法一、多吃下奶的食物，而且回奶的东西宝妈别碰。长时间坚持喝水，天天保证两千毫升以上的饮水量。气血虚或许阴虚是女性最常见的表现，有这些表现的宝妈一定要先调理好身子再追奶，不然怎么追作用都不明显。补气血虚的催奶汤能够给宝妈滋补的。
快速追奶方法二：宝妈要坚决根绝拿奶粉当退路，宝妈千万不要想着没有奶水，还有奶粉做备选，不拿奶粉当退路，就当没有了奶粉而是要尽力，尽力，再尽力！想着毒奶粉事件，不害一万就怕假如自个买中的那一罐即是毒奶粉呢。
快速追奶方法三、像喂新生儿那样频频哺喂，一天内喂十多次以上，假如有条件，组织几天时间，让孩子不离自个身体，把孩子成天抱在怀里，一有时机就喂奶; 这么坚持三天，必定收效;喂完一边胸部，假如孩子哭闹，宝妈不要急着给奶粉，最好是不要放弃换一边持续喂。