第1个回答 2018-12-25
只有坚持锻炼，合理的增加蛋白的摄入，蛋白粉可以吃一点，每天的蛋类，鸡胸。牛肉，都是很好的增肌食品，要循序渐进不能一下子运动量过大，会伤到肌肉。可以去健身房，假如你有时间的话。
第2个回答 2018-12-25
减肥拼的就是毅力，每日做半个小时以上的有氧运动，坚持几个月肯定会瘦下来的！
第3个回答 2018-12-25
我用的减肥方法是生铜饮食法，我使用后的效果是非常明显的，而且至今没有反弹哦。刚刚开始生铜的时候有一点不舒服，过了三天后就感觉身体特别的轻松，而且没有以前爱犯困了。因为刚开始的三天总是饿，所以我用了代餐饼干和3+1酵素一起辅助开始的。饼干有饱腹感所以就不会经常感觉到饿，而且是低升糖的饼干，每天吃三块就可以了。3+1酵素是帮助身体阻断碳水的吸收，促进脂肪转化成能量，同时可以改善肠道菌群的打造变成易瘦体质。经过三十天的减肥，已经减掉12斤的体重。
第4个回答 2019-02-02
每天坚持健身锻炼。不要吃那么多零食。控制好饮食均衡。
第5个回答 2018-12-25
减肥真的是管住嘴，迈开腿。我是长期减肥者。 21天减肥，哥本哈根，苹果减肥，瘦包，左旋肉碱都尝试过，最好的减肥还是运动。有条件的最好找私教，专业的教练会根据你的体脂来调度减肥方式。没有条件的一定要注意有氧+无氧结合。keep是个很好的软件，可以根据需求来练。吃上面，千万不要节食，不是不瘦，是反弹，反弹，反弹！蛋白质，水分，维生素都需要跟上。 晚餐一定要注意。具体的食谱网上很多。
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