怎样才能克服恐惧？

Question

个人想法也可以说~

Answer 1

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 害怕是很正常的，因为没有做过或刚刚做不熟悉，怕错！！但是不要把那些事想的太复杂了，其实就算错了也没什么，以后就会记得了，不要怕错，错也能让我们更好的认识这个事物，没什么，放胆去做吧！！

Answer 2

恐惧是人类与生俱来的、发自本能的、源于内心深处的一种情感体验。喜、怒、哀、思、悲、恐、惊，是人类共通的七种情绪。"恐"不同于"惊"。比如说，您走得好好的，"嗵"的一声巨响把您吓了一跳，这种来自外界的"冷不防"只能叫作"惊吓"，还不是"恐惧"。说白了，恐惧是指那些让你"越琢磨越可怕"的事儿。这可就太多了。 现在我们来解读几种恐惧...看看你是哪种恐惧. 第一种.也就是受到外界刺激的恐怖. 例如你看完一部鬼片或是玩完一个恐怖游戏后感到心里十分的害怕!一般这种症状是觉的四周有人存在,心里压抑,紧张.神精质. 第二种就是你曾今经历过非常恐怖的事令你终生难忘.例如家里着火,双亲被杀... 在这里我们主要讲怎么克服第一种恐怖. 游戏和电影给我们带来的恐惧! 一般我认为第一种恐惧的时侯都是单独一人的时侯(也不排除一群人在一起都吓的要命)例如在雷雨的晚上家里就你一个人,这时你感到恐惧了,你看到你家的兔娃娃就想到了SH3里的那个兔娃娃(...无聊哈 _ _||) 这时你千万别对你自己说别去想,.因为你越不去想,他越会去想. 下面到了精髓了,我认为克服恐惧最好的方法就是去面对他.(这样会不会有点BT哦)因为以前我也看过一个节目,是外国的.说有一个人因为被蛇咬过一次,就非常的怕蛇,看到类似的东西也会吓的要命(有点像中国的一朝被蛇咬那个成语) 然有心理学家就先拿了蛇的图片给他看,一开使他怕,后来慢慢就好了,心理学家一步步的深入,直要最后让他去摸蛇. 这是因为人的心理有一个慢慢接受的过程,一开使往往会难以接受,但是这样的经历多了,就在心里留在一个印象.就是这东西并不是那么的恐怖.所以说,克服第一种恐惧的方法就是,去看让你恐怖的东西,去玩让你恐怖的东西.直到你觉的他很无聊的时侯.恭喜你! 你成功了!

Answer 3

其实每个人都有恐惧心理的。没有人可以什么都不怕 因为小时候某些事。或者经历过某些事。才会怕某些东西 我们每个人都有。其实这个不是什么坏处。 记得学着大胆一点。你怕什么呢。勇敢的去做。勇敢的去面对。 还要记得。尊重别人的恐惧。打个比方给你 有个女孩子和他男朋友一起去过山车。男孩子就是害怕。就是不敢去， 女孩子就是拉着他一起。结果男孩子玩完后。吐的昏天黑地。 回去过不久。就和女孩子分手了。 这个事情就是女孩子不尊重男孩子的恐惧。以为男孩子爱他。就该为她做害怕的事情。 其实每个人都有自己的恐惧的东西。不要勉强别人。更不要勉强自己。 要尊重自己和别人的恐惧。本回答被提问者采纳

Answer 4

首先要做的就是建立自信心。
人活着
为了体验悲欢离合，生老病死，
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!
微笑旳起点
回答采纳率:42.0%
2008-08-25
08:59
检举

Answer 5

1、要把恐惧的事情记录下来

首先要了解自己对什么事恐惧，要把对恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧，但是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只要记录下来，每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。

2、要逐步的克服

当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的过程中，就会发现自己能够把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情绪失控的情况。

3、适当的转移注意力

转移注意力是克服恐惧感的最好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应该寻找其他的事情，比如看看电视或者搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或者去户外活动，这样都能够克服恐惧的心理。另外也可以通过运动的方式来缓解，当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时能够消耗肾上腺素，慢慢的远离了恐惧。

4、要放慢呼吸

可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时候应该慢慢的让腹部肌肉扩张，呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动，呼气的时候要控制自己，从一数到10，然后再慢慢呼气，但是不能呼吸太深。

5、数数的方法

把自己的注意力全部集中在周围的环境中，并不会感觉到有那么的恐惧。当恐惧时不妨数数旁边的一些事物比如路边的树或者建筑物的层数，这样都能够摆脱恐惧。