上臂很细怎么变粗

19岁男生手腕开始到肘部也就是前臂部分是越来越粗的但是肘部以后的上臂部分就特别细
显得特别难看特别别扭想要上臂部分粗壮起来
我是一个很瘦的男生平时食量挺大就是吃不胖怎么吃都那么瘦

怎么样让上臂部分变粗求有效的具体方法，，
郁闷！！怎么都回答减肥的？？？我都那么瘦了还减什么？？看清问题回答我是要上臂增粗变粗不是减肥。。谢谢。。

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推荐答案推荐于2016-08-26

俯卧撑、引体向上、悬垂曲臂

这是徒手锻炼上肢的三个经典无敌动作，一丝不苟地按照动作要领做，坚持下去，一年之内必见明显效果！
锻炼前30分钟补充足够的能量（可以吃一根香蕉），锻炼后30分钟时注意补充足够的蛋白质（吃鸡蛋清，或者红色肉类，有条件的吃蛋白粉）

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第1个回答 2019-09-11

经常做些上肢运动即可变细而且会使松弛的胳膊变结实健美的。希望我的回答对你有帮助哦让你满意

第2个回答 2011-03-22

练呗！

第3个回答 2011-03-22

举杠铃

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我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?答：那么，怎么把手臂练大呢？大家要知道，手臂臂围主要是指上臂的臂围，上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以，我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时...

如何让手臂更快的变粗答：以下方法可让手臂更快的变粗：1、站立杠铃弯举：两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。2、俯坐哑铃弯举：两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节...

怎么使上臂粗点答：举杠铃，推胸，多吃点鸡胸肉，牛肉。我一般是哑铃3组，每组50个，然后推胸3组，每组15个，锻炼一天，休息一天，这样可以让肌肉有一个休息和成长的时间。健身贵在坚持，兄弟加油！

你好!我手臂细怎样才能练粗答：动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手...

手臂太细怎么增粗?答：此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠...

如何手臂变粗答：另外引体向上这个锻炼的方法也特别的能够锻炼身体让手臂变粗，通过手臂的力量让自己的身体托起来。一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方。我现在就是每天早起，跑完步热身完了就可以做这个引体向上，一般是一组8个，然后做2组之后就去休息一会。我觉得这样的方法是很有效的，以前的...

我的手臂好细啊,怎样锻炼才能更加粗壮呢?答：二头将手臂弯曲，而三头的作用则是将手臂伸直。所以理解这个要点之后，我们就可以在日常生活中随时去锻炼我们手臂了。做臂屈伸动作需要注意的是，弯曲幅度不要过大，这样很容易造成肘关节受伤，锻炼时候肩部关节说是，利用手臂甚至，将上升挺起。第四个动作：三头肌之单手俯卧撑俯卧撑是锻炼我们胸肌和三...

手臂太细了,怎样变粗?答：动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行...

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