想要稳定血糖的话，一日三餐应该怎么吃？

Question

如题所述

Answer 1

糖尿病人和普通人一样有日常运动、工作学习，所需的能量也是不变的，所以主食的摄入很关键，正确的方式是在白米饭和精细面食中加入粗粮杂粮，各种豆类，由于粗杂粮、杂豆质粗，富含纤维素、低聚糖。关于糖友每天要吃多少，需要营养师或者医生根据个体的情况确定。下面这些推荐量可以供大家参考，重量都是没有烹调前的生重。所以晚饭1小时后出去走步1小时左右，回来在10点前吃一个苹果之类的水果或者全麦面包一片，有时也不一定吃，反正10点后不进食，哪怕很饿。后慢慢习惯了饿，加餐也似情况而定了。

糖尿病饮食控制的原则是：控制摄入的总热量，也就是从食物中获取的总能量要与全天身体消耗的总能量相当。如果总感觉肚子饿，就说明能量摄入不足，更不利于血糖的控制。所以，想降血糖饿肚子是绝对不可取的。都是普通的平民百姓，谁家有个糖尿病人，也没有什么营养师专门负责他的一日三餐的，也不会有什么糖尿病人的专门的食谱的，即使有个专门的食谱，又有谁拿着个小称天天去称吗？而且也不一定会有个专门的小灶的！

我家婆婆就有糖尿病，病程有几年了，不过现在血糖控制的还不错！婆婆是那种能吃能睡型，所以得了病之后一度心情很低落，觉得本来每天味口很好吃嘛嘛香的人这也不能吃那也不能吃很痛苦。

很多人往往是早餐凑合或者不吃，午餐则是在单位吃，而到了晚上的时候终于有时间好好享受晚餐，结果晚餐就变成了一餐中最为丰盛的一餐。这种三餐搭配方式不仅不利于身体健康，也会影响到血糖出现问题。

Answer 2

尽量不要吃糖分比较高的食物，而且要注意饮食的规律，营养均衡搭配的要恰当，而且不要吃辛辣的食物。

Answer 3

由于主食的限制，一些糖友可能会在上午或下午的某个时间感到饿，所以在加餐时最好有一个相对固定的时间。一般建议在低血糖发生前加餐，如上午10: 00左右，下午3 ~ 4: 00，晚上10: 00左右，有助于预防低血糖。均衡饮食更有利于血糖控制，尤其是以下三种蔬菜，糖友可以多吃。洋葱:洋葱含有类似降糖药物二甲双胍的有机成分，能在人体内产生利尿作用强的苦味酸，帮助细胞更好地利用葡萄糖。芹菜:芹菜是一种高纤维素食物。高纤维素饮食可以改善糖尿病患者的细胞糖代谢，增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性。西红柿:西红柿是医生最常推荐给糖尿病患者的水果。它们热量低，含糖量低，富含各种维生素，适合糖友。

Answer 4

在早上可以吃一片面包或者吃两个鸡蛋，还可以喝一杯牛奶，中午要正常吃，但是一定要少糖，晚上可以不吃或者是吃一些粗粮，这样就可以稳定血糖的。也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。