健身增肌必须力竭,而且还要力竭很多次,每组训练都要做到力竭,要做多组,如果意志力够强,还建议力竭后撑着一会再坚持多做一下。
不过嘛,由于很多人对“力竭”这两个字的误解,往往会导致训练无法坚持,甚至在训练中受伤。
正常的力竭状态,主要是肌肉里的糖原被消耗光了,没能量支撑就无法继续运动。只要休息二三分钟就能恢复大部分能量,然后就可以开始下一组训练。
而误解的力竭,则是练到力竭后恢复,恢复后继续,再次力竭后再恢复,如此反复直到身体再也没有能量提供,肌肉组织也达到极限了才算罢休。
增肌训练中,单组动作做到力竭的目的是最大程度刺激被锻炼的组织,刺激过后肌肉才会超量恢复,一般做三四组就够了,训练后休息下不会对肌肉有太大的影响。而如果错误地做到“筋疲力尽”的力竭,则属于运动过度,会破坏肌肉组织,危害健康。