运动时呼吸速度加快，怎样调整呼吸节奏？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是最常见的有氧运动。大家都知道跑步有利于身心健康。但是对于刚开始跑步或者不会跑步的人来说就不容易了。就像我之前刚开始学跑步，每次跑几步就上气不接下气。用嘴和鼻子呼吸还是会有窒息的感觉，肺跟被压了一样难受。我真的坚持不了这种感觉。

就好像有些人可以跑很长一段距离，但仍然可以均匀的呼吸，没有呼吸也不会累。而有的人可以跑200米，累得喘不过气来。是因为我没有呼吸的技能。每个人都可以呼吸，但说到跑步和呼吸，可能并不是每个人都真正理解。通过呼吸从空气中吸收氧气是必要的。不知道怎么呼吸或者跑不动呼吸的人，跑起来会感觉呼吸困难。总觉得呼吸跟不上。另外，我也感觉胸闷。这很难受。

不能跑不能呼吸的人跑起来会肚子疼，靠近肋骨的右下腹会有痛感。事实上，跑步时，呼吸控制不正确，导致呼吸紊乱。这也是跑步时不知道如何呼吸的非常常见的情况。跑步时有两种呼吸方式:在跑步过程中，一定要根据不同的阶段和速度调整不同的呼吸方式。

比如刚开始或者热身的时候，速度比较慢，人体耗氧量也比较少。这时候只通过鼻子呼吸就可以满足了。但是当进入一个固定的节奏和速度时，人体的耗氧量和需氧量就会增加。这时候就要用鼻口并用的呼吸方法了。当用鼻子和嘴呼吸时，嘴呼吸必须与鼻子呼吸同步，以使你的氧气摄入量增加一倍。在跑步的过程中，越跑越觉得吃力，呼吸变得越浅。

面对这种情况，我们应该学会大口呼吸，从而增强肺部的负压，增强通气效率，排除二氧化碳，吸收更多的氧气。跑步是为了改善一个人的心肺功能。只有坚持下去，你才能锻炼得更好。掌握呼吸技巧是跑得更久的关键。

Answer 2

不要张嘴呼吸，要学会使用腹部呼吸来调整呼吸的节奏，不要跑得特别快，这样会吃不消的。

Answer 3

可以不要马上停下来，然后可以先尝试一口气再慢慢的吐出来，进行一个换气的作用，这样子就能调整呼吸的节奏。

Answer 4

其实就是跑步的时候一呼一吸，跑步也要跟着这个速度跟着走，这样的才可以让自己的跑步速度达到最快。

Answer 5

首先就是要调整自己的呼吸，而且一定要注意匀速前进，这个时候一定要通过鼻子呼吸的方式，而且千万不要通过嘴呼吸。