第1个回答 2022-03-20
每餐的搭配请遵循以下原则:
一份主食(碳水化合物)+一份蔬菜(维生素和矿物质)+一份肉/豆制品/蛋类/鱼虾类(蛋白质)
举个例子:
早餐:牛奶燕麦粥+凉拌黄瓜
上午加餐:草莓或蓝莓一小碗,榛子或者大杏仁一小把
午餐:糙米饭半碗+凉拌芝麻酱菠菜+酱牛肉+紫菜蛋花汤
下午加餐:苹果或者猕猴桃一个。
晚餐:红豆紫米粥+清炒小白菜+红烧豆腐
另外,烹饪时请少油少盐,以清淡为主。
第2个回答 2022-03-15
减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。
第3个回答 2022-03-16
第一天:早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭
晚餐:番茄通心面、白菜减肥汤
第二天:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
第三天:早餐:清水煮空心菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜面、蘑菇黄瓜汤