当你早上醒来时，你的血糖很低，你很容易恶心和呕吐。起床前吃全麦饼干和干面包。起床时慢慢来。太辣、太油腻的气味可能会加重晨吐，所以尽量吃一些清淡、易消化的食物，注意食用油、盐等调味品。注意那些让你感到恶心和呕吐的气味，并把它们作为“黑名单”记录下来，以避免将来出现。例如，大蒜的气味特别容易恶心，以后烹饪时不会放。有些孕妇的晨吐尤其严重。当他们闻到烹饪的味道时，可能会感到恶心。他们也可以考虑戴口罩。购物中心和其他拥挤的地方可能闻起来更重，如果孕妇的恶心和呕吐更严重，尽量少去。
不要等到饿了才吃，也不要吃太多的食物。一次吃得太多会导致恶心和呕吐。少食多餐，尤其不要过度饥饿和过度饱食，如果出门最好随身携带一包小饼干或干果，质地干燥的食物较松软湿润食物更能有效缓解孕吐；高脂、油腻的食物不利于孕吐症状的缓解。这不仅要求在食材上要避免如肥肉等高脂肪的食物，而且要求在食材的烹饪上尽量少用煎炸的烹饪方式。当自己吐的不厉害时，也可吃点东西，比如水果，牛奶，坚果小零食，小面包，多备点，也可听听音乐，缓解心情，同时要注意休息好。
在饮食方面不要吃太多油腻和辛辣的食物，适当喝一些汤和粥类食物，这样可以缓解孕吐，我可以少食多餐，多补维生素，一定要注意休息，不要太劳累，精神上不要过于紧张。多吃原味食物，怀孕早期可以多吃富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、香蕉等，另外白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜等也能减少孕吐。
远离会让自己不舒服的气味和食物。怀孕对嗅觉和味觉敏感度有加成BUFF，不喜欢的气味和食物容易引起或者加重孕吐。喝水要讲究最好在两餐之间喝水，不可在正餐时短时间内大量饮水，胃内容物的迅速增多，可能会引起恶心呕吐，喝水时要少量多次，在嘴中含一会儿后咽下会让你的肠胃更舒服。
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