中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
现在的人是越来越注重身体的健康了，而跑步作为一种特别天然的健身方式，也受到很多人的青睐，但怎样才是最合适的跑步方式？我觉得是这样的：
1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。
若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。假使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难，那么你可以选择每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。
人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。
总结：跑步也是要讲究科学的，不能死撑着一直跑下去。
本回答被网友采纳长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。
慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。
本回答被网友采纳长跑是一项有氧运动，所以在长跑的过程身体需要消耗大量的氧气，那么如果让自己在长跑中感觉轻松点，这和呼吸的方式有关，下面我来解答。
很多人在长跑的过程中会感觉跑的时间越长，手脚越重，而且会越来越辛苦，到后面完全跑不动了，其实这是呼吸方法的问题。
如果你长跑只是为了普通的锻炼身体，那么有节奏平稳的呼吸是最好的呼吸方式，锻炼式的长跑只是为了达到运动的目的，所以我觉得用自然呼吸方法就可以了，自然呼吸就是配合鼻子口腔呼吸，平稳而又节奏，根据自己的步伐调节呼吸的频率，简单来讲就是你平时怎么呼吸怎么舒服怎么来。
如果你长跑是因为参加马拉松比赛之类的，这时候自然呼吸法就不适合了，这时候我建议你用腹式呼吸法，长跑比赛因为时间长，而且距离远，如果不调整好自己的呼吸，可能跑没有多长时间就跑不动了，所以我建议这个时候要调整三步吸气，两步呼气，我建议用鼻子吸气，嘴巴呼气，一次一次来，把握节奏，每次都把气呼干净。
总结：
长跑呼吸的方法还有很多，这里只是介绍了长跑最基本最大众的两种情况，希望能帮到你。