减肥的方法主要有快走和力量性的运动等几种方式，可是有很多的人都会采取快走的方式来减肥，并不会有太多的力量运动， 快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。快走比力量运动好，这是为什么呢？
原因一：快走可以加强心肺功能。如果你坚持快步走，那么你得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很优秀的预防作用。而力量运动不能做到这一点，虽然力量运动也能使心肺功能增强，但是终究是没有那么明显的。
原因二：快走能够锻炼全身肌肉。人走路是需要运用身体绝大多数部位的，没有说哪块动哪块不动，所以身体的协调运动很重要，能够更加锻炼全身肌肉。快走最显眼的就是可以瘦身，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。相较于快走，力量运动可能就没有那么出色了。一组训练只能锻炼身体的某个部位，或者是某块肌肉，无法做到那么全面。
原因三：快走能够帮助我们加快新陈代谢。俗话说的好：“饭后百步走，活到九十九”。这话还是有一些依据的。刚吃完饭，身体的血液会主要集中在胃部，这时候去转一转，快步走两下，能够有效舒缓血液，加快新陈代谢，而且还能解决排便困难的问题哦。
每个人都知道有氧运动都能消耗大量的脂肪，而力量运动确实恰恰相反，因为不会直接消耗脂肪，而是在训练一段时间之后，才会有持续的消耗。这就是一个明显的反差，如果一个人的身体体脂非常高，这样在做力量训练的时候就不会有那么的明显。
一、快走燃烧体脂好
燃烧体内脂肪最好的方法就低强度运动，比如我们生活中的游泳、慢跑、快走等。这都是最好的运动方法，效果都是比较突出。
当在做有氧运动的过程中都有助于消耗这样的能量，因为在快走的时候体内的脂肪和糖类同时在做运动工作，这种作用就能让人的体脂燃烧的特别好。从而达到最好的减肥效果。
二、快走关节冲击力小，燃脂效率高
快走是非常适中的运动，对于减肥者来讲是最基础的运动之一，同时能让人的体能保持最好的规律。如果做强度低的运动对人体的关节冲击力也相对的减少，最好的结果就是能减掉多余的脂肪。
因为力量型的运动只能改善一个人的体形，相对于脂肪来说消耗的很少。但是在减肥期间只要合理的掌握快走的方法，同样能提高基础代谢率，还能巩固减肥的成果。
所以在训练当中一定要循环渐进，要让自己做一个很好减肥目标。这样才能降低减肥的风险，同时也要保证自己身体的安全性。
减肥的时候也要注意自己的饮食和休息，只有持之以恒的坚持，才能告别体胖的状态，同时也会让自己的生活有规律。选择快走也需要掌握合理的运用，长期的坚持才能达到减肥效果。
大家都知道最好的运动方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动，就比如有力量运动训练、短跑等，这些是比较适宜用来增加肌肉量，塑造体形。
在2012年于美国杜克大学进行了一个实验，他们纳入了1228位肥胖的受试者，实验看力量训练和有氧运动哪个减肥的速度更快一点?
而从结果中显示，有氧运动有显著减肥的效果，因为在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的，有助于消耗掉这些较多的储备，从而减肥效果相比较于力量运动，效果会更加的好。
其实力量运动+有氧运动，减肥效果会更加的优秀。
专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步或者快走，时间45—60分钟减肥效果最好。
但是如果运动的太多的话，反而会不利于减肥，所以平时要避免勉强运动，因为强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在低氧运动的时候，肌糖原无氧酵解途径中产生的代谢物质是乳酸，乳酸在有氧条件下，在肝脏中好多的东西分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。
所以强度大的运动不但起不到减轻体重的作用，有时适得其反增加体内脂肪堆积。建议大家减肥的时候，要进行适当的活动。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。本回答被网友采纳
慢跑与快走，到底哪个更健康、更减肥？