如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。
普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
如果只有周末两天的训练时间，那建议你在这两天不要重复训练同一个肌群，每次以大肌群带小肌群的方式，比如第一天练上半身，第二天练下半身。
大肌群：背部、胸部、臀部
小肌群：肩部、腹部、手部
如果你的需求是减脂，那么在只有周末才去健身房的情况下，周一到周五一样需要控制饮食，并适当创造做有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧，可以适当增加蛋白质的摄入。
如果目标是增肌和塑形，那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在家里，周二、周四跟着视频在家徒手训练，让身体保持在训练的状态。如果有条件买弹力带、哑铃，进行进阶训练。
而不是随便练 说错了
追问您看我这样的计划可以吗？周六：有氧加无氧，跑步5公里，胸部训练，背部加肩部训练，每个部位做三组动作，一共九组；周日，有氧加无氧，跑步五公里加手臂训练和腿部训练，您看我这个强度可以吗
追答有氧放在无氧后 我建议是腿推拉 二头和背放一起 因为能够互相协助 先背后二头 胸 三角肌 三头肌一起 胸到三角肌到三头肌
追问您的意思是，手臂和胸部放在一天，肩部背部和腿部放在一天吗？
追答不是 肱二头肌和背在一天 因为练背会用到二头肌 胸肌 三头肌 三角肌放在一天 这一天先练胸肌 再到三角肌 再到三头肌 这三个肌群是主要负责推的动作 腿放在哪天都行
追问好的，谢谢
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