如果你能够坚持,日积月累,训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异,取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学,进步也会比较慢。
普通人健身频率建议一周3-4次,每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉,过程中会破坏肌纤维。每次训练后,肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后又进行锻炼,相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。
如果只有周末两天的训练时间,那建议你在这两天不要重复训练同一个肌群,每次以大肌群带小肌群的方式,比如第一天练上半身,第二天练下半身。
大肌群:背部、胸部、臀部
小肌群:肩部、腹部、手部
如果你的需求是减脂,那么在只有周末才去健身房的情况下,周一到周五一样需要控制饮食,并适当创造做有氧运动的机会,比如快走、慢跑、跳绳、跳操,坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧,可以适当增加蛋白质的摄入。
如果目标是增肌和塑形,那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在家里,周二、周四跟着视频在家徒手训练,让身体保持在训练的状态。如果有条件买弹力带、哑铃,进行进阶训练。
而不是随便练 说错了
追问您看我这样的计划可以吗?周六:有氧加无氧,跑步5公里,胸部训练,背部加肩部训练,每个部位做三组动作,一共九组;周日,有氧加无氧,跑步五公里加手臂训练和腿部训练,您看我这个强度可以吗
追答有氧放在无氧后 我建议是腿推拉 二头和背放一起 因为能够互相协助 先背后二头 胸 三角肌 三头肌一起 胸到三角肌到三头肌
追问您的意思是,手臂和胸部放在一天,肩部背部和腿部放在一天吗?
追答不是 肱二头肌和背在一天 因为练背会用到二头肌 胸肌 三头肌 三角肌放在一天 这一天先练胸肌 再到三角肌 再到三头肌 这三个肌群是主要负责推的动作 腿放在哪天都行
追问好的,谢谢
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