首先对于脂肪比较多的小腿,多做运动是最好的解决办法。其中爬楼梯就是不错的选择,另外高抬腿也是瘦小腿不错的方法,而且腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧速度就越快。除此之外,游泳、跑步等都是不错的选择,但要注意运动之后进行腿部拉伸,否则很可能变成肌肉腿。
其次,如果是肌肉腿,那就需要舒缓腿部肌肉,泡脚加按摩是最好的方法了。买一包泡脚粉,然后用可以忍受的最大程度的热水泡脚,水要漫过脚踝,泡足15分钟,泡完后用手轻轻拍打小腿部位,防止腿部经络堵塞,在涂上身体乳进行按摩揉捏,或者可以用 卡玉秀来代替,可以在按摩中使腿部肌肉得到放松。临睡前再进行腿部挂墙90度倒立,可以促进腿部血液循环,防止水肿。
最后,一定要注意一些平时的生活习惯。坐的时候千万不要跷二郎腿,如果实在不舒服,可以把小腿放在另一条腿的膝盖上,这样可以拉伸到腿部肌肉;走路的时候注意抬头挺胸、脚尖朝前,尽量让脚步受力均匀。除此之外,每天靠墙站15分钟左右,不仅可以让腿型好看,还能瘦腿。
医生建议在上楼梯或台阶时,尽量将脚踮起来上。能感觉到腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果晚上睡觉前,身体躺在床上,将双腿竖起,成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,要通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。
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