人人都想自己拥有一个好身材，所以增高成为很多人一个梦寐以求的事情。很多人为了增高胡乱使用增高药，但是最后并没有起到增高的效果。其实日常的饮食对于人们增高是很有帮助的，我们要想增高应该从日常的饮食入手。下面让我们一起看看哪些食物可以帮助人们增高。
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
22岁长高的三种运动
1、打羽毛球：羽毛球在中国是一项全民普及的健身运动，对于孩子和家长来讲，这也是一种很好的增高运动。羽毛球的基本功和各项竞技战术，除了能促进身高增长外，还能帮助锻炼者放松颈椎脊椎、加快头脑反应、完善眼球功能。
2、跳绳：跳绳的动作均是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高身体的机能。而跳绳过程中大量的跳跃动作，对骨骼生长有很好的刺激作用，能使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进长高。跳绳运动的装备仅仅是一条绳索，所需空间也非常自由，运动起来非常便利
3、动踏板操：作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢。孩子在骨骺没有完全闭合时，进行上下踏板的锻炼动作以及踏上踏下带有转体和跳跃的动作，可以对身体的关节起到很好的激活作用，促进增高。
快速长高是不可能的，不过我可以教你几个对长高有好处的方法
一、
吃点维生素D，每天大约晒半小时太阳，最好是10点多去晒，因为晒太阳人体内会自动产生维D，钙就是靠维D吸收的，体内没维D吃在多别的都没用。
二、
多喝纯牛奶，纯牛奶含丰富的钙跟别的营养，配合维D，钙的吸收效果自然就好
三、
多运动，特别是跳绳跟篮球，效果很棒
四、
睡觉的被子别太厚，太厚阻碍血液循环，被温别太高，早睡早起，一天大约睡8小时最好，
五、
吃的营养要好，像鱼，海中的海带，龙虾之类的水产要多吃，肉也得吃，别吃肥的，肥的吃了发胖，太胖了也会影响长高
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考