怎么练蝴蝶骨

Question

如题所述

Answer 1

怎样练出蝴蝶骨
①早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双 手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重 量，每3 回保持5 个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。
②在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前 习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍 匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈 现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。 这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双 手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。
③做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是， 即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧， 然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢 了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
④一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈 项间及腰部，所以每天利用睡前 10 分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背 肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧， 双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及 腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。 这些小招式够简单吧？准备好了吗？那就赶快行动吧！振翅欲飞的蝴蝶骨， 你也可以拥有！ 在器械上为蝴蝶骨插上翅膀 其实，只要练习下面两个简单的器械动作，也可以让蝴蝶骨在你背上显形。
涉及器械：下拉器。准备动作：坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。 ①颈前拉动作：颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留2~3 秒，这时候应保 持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，使横杠慢慢回到原来的位置。 ②颈后拉动作：颈后拉时，背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位 置，然后慢慢使其回到原来位置。至少前、后各做10 次，会明显感觉到两片“蝴 蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。 长期坐着工作的白领女性应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛 病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松也非常有效。

Answer 2

如果你的背部脂肪.厚得连你自己都受不了的话.那你就该检讨一下自己了.赶紧想办法改善厚背的情况.这里我给你介绍一种瘦背操.也就是利用俯卧上仰的运动.来消灭背部脂肪.锻炼背肌和肩胛肌.使你肩部.背部的脂肪消除.肌肉变结实.它的效果绝对让你满意.不信.你试试:
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时.不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的.
预备动作:身体向下俯卧.肩膀放轻松.双手虎口交叉.放置在臀部上.
具体步骤:先收下巴.慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下.回到预备动作.
实行方法上半身抬起动作共做20次.每做一次.可以休息30秒钟.不要做得太快.也不要做得太慢.
有一点你要记住:上仰的角度不可过大.绝不可超过35度.因为那样很容易伤到脊椎.
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的.当然在瘦背的同时.你的精神也会好多了.
爬楼梯和走路可以消耗卡里路.但是也要用对方法.夹紧臀部.收紧小腹.对瘦小腿会有帮助.但是要持之以恒

Answer 3

蝴蝶骨是翼状肩胛，病态的，我的就是这种，肩膀手臂无力，而且大多数是天生的
想要美背，建议多锻炼，练出好看的背部线条