身高176cm，体重85kg（赘肉很多，所以想要健身）早上6：20开寝室门，7：00要到教室中间没什么时间，只有下课时间下午4：55放学，5：30上课晚自修一直到9：30，但是9：45关寝室门（从教室到寝室五分钟左右）。寝室内部特小，且没什么健身设备。晚上10：00熄灯。求大神帮忙看看，有啥可行的训练计划。