首先就是波比跳。波比跳可以活动开来我们全身,如果有身体疼痛的,可以做一做这个动作,可以在一定程度上保持我们的肌肉的活性,这个动作可以同时活动到我们的腿部肌肉,腰部肌肉,腹部肌肉,还有我们的手臂肌肉,如果觉得全身酸痛的话,做一做这个动作,感觉立刻舒展了筋骨。而且这不需要什么工具,随时随地就可以开始,哪怕你是久坐在办公室的上班族,也可以用,每天上午几分钟的休息时间活动一下。
第二个动作是瑜伽里面的动作,就是瑜伽桥式。这个动作可以舒缓我们的背部肌肉,还有我们的颈部肌肉,非常适合久坐在办公室的上班族,或者是每天骑车的人,它可以帮助缓解我们的髋关节的疼痛,达到一个舒缓的效果,而且本身练瑜伽对人体的伤害是比较小的,也是比较有舒缓作用的,可以放松身心。
第三个动作是脚底板滚球,我们的脚底有人体很多重要的穴位,经常按摩脚部可以延年益寿,这个动作不需要花什么力气,平时坐在家里的时候,用脚底板摩擦球就可以了,可以帮助缓解我们脚底板的酸痛,可以放松我们脚底的肌肉和整个腿部的肌肉。非常适合经常站着,或者是运动量很大的人。
这三个动作都非常适合生活在都市的人去练习,只要练习都可以缓解我们全身酸痛,但最重要的就是坚持。