常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度

Question

常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度

Answer 1

想通过一种运动就能实现减肥，又能提高跑步速度，还能减轻背部疼痛，让身体变得更健康，可能吗？深蹲就可以做到。当然，这并不是传统的深蹲运动，而是进行了变化。看一下这8组深蹲运动吧。

壶铃前蹲

这个动作比较适合躯干长的跑者。躯干较长，意味着下蹲的时候身体要向前倾。手拿一个壶铃下蹲的时候，强迫自己不得不把自体重向后。这就把负重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四头肌。这个动作是适合减肥的，每周进行一两次锻炼，每次做5x6组。

箱式深蹲

适合腿短的跑者。坐在一个板凳或者箱子的边缘，上身前倾，双手伸直与地面平行。这会让跑者轻松的做出深蹲姿势，并且不会受伤。做这个动作时，要注意让臀部保持稳定，每一次动作都紧绷腹肌，这对于加强背部肌肉、缓解背部疼痛具有很好的作用。

环带下蹲

适合膝盖外翻的跑者。在两腿的膝盖上方系一根环带，保持双腿与躯干在一个平面内，然后做出下蹲的姿势，大腿与地面保持平行，双手向前伸直与地面平行。当环带把膝盖向里挤的时候，臀部肌肉发力向外挣脱。