每天下午一个半小时锻炼时间该如何规划？

Question

如题所述

Answer 1

首先给自己20分钟的时间跑步热身，这个时候可以先进行慢跑，然后十分钟的时间拉伸，然后做一些力量方面的训练，可以先做推胸和腹肌方面的训练，然后再练腿。大概练习50分钟之后，剩下的十分钟做拉伸和放松的训练。

Answer 2

我建议安排一个小时的力量训练和半个小时的有氧训练。力量训练分部位训练，从胸，背，手，肩，腿五个部位进行训练。有氧训练一般开始是低强度的有氧训练，可以先走跑步机匀速快走或者慢跑。

Answer 3

你可以进行有氧运动和无氧运动，先进行有氧运动，在这个时候你可以出一些汗，然后进行热身，感觉自己每个毛孔都被打开了，接着在进行一些无氧运动，这样的话更加能增强你的肌肉力量。

Answer 4

每天下午一个半小时的锻炼，要根据个人的身体状况决定，我是那种肚子比较大的，利用下午时间来做仰卧起坐，通过伸缩腹部，让肚子上的脂肪充分消耗掉，达到瘦身锻炼的效果。

Answer 5

我们可以根据身体的承受程度被自己制定计划。我就是一个不爱运动的人，高强度的锻炼可能会使我对运动产生抗拒，我可以先用十分钟进行拉伸，20分钟快跑，休息十分钟，之后竞走50分钟，如果身体感到疲累，就可以放慢速度。