中老年人是否应该注重力量训练呢？应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

简单地说，随着年龄的增长，我们的运动量和时间会越来越少是大概率事件，不管是什么年龄，但是，我们都会从运动中受益，尤其是中老年朋友，对于自己的年龄不应该不受运动的限制，对于中老年朋友，运动确实应该是提上日程的事情之一。无论什么样的运动都会为人们的健康带来积极的作用，要想改善运动形式，力量训练是必须进行的事情，因为随着年龄的增长和活动量的减少，我们的肌肉会慢慢流失。

在40岁以后，会加快肌肉流失的速度；在50和60岁以后，肌肉流失的速度会增加。各种各样的问题都会出现。到了中年，你会发现，健身的人和不健身的人，体力和身体的差别是很大的。50岁左右的刘庚宏，拥有25岁的身体，那是因为他从小就开始健身，健身让你拥有强壮的身体，优秀的肌肉身材，年轻的身体。中年人开始健身，不能一开始就进行高强度的训练，要循序渐进，从低强度的运动开始，这样才能减少受伤的机会，逐步提高身体耐力。

中年的我们更容易变胖，身材也会失去紧凑的状态，从而显得苍老，但到了老年，保护关节的肌肉也会流失而变得脆弱，骨骼也会因为压力减少而增加患骨质疏松症的风险，所以无论是为了身材，还是为了保持年轻的状态，为了有一个高质量的老年生活，大家都应该重视力量训练。

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Answer 2

第一点，健身可以有效地提高身体的肌肉含量，提高保护能力

肌肉含量的增多，可以保护到骨骼，很多中老年人因为骨质疏松，一旦不小心摔伤就会容易出现骨折，所以肌肉的增多对骨骼也有保护的作用。

第二点，健身可以有效地提高身体代谢，控制体脂率

肌肉含量的提升也意味着身体代谢的提升，所消耗的热量越多，可以有效地控制体脂率，不会让你的身材发胖，还可以让你的身体减少脂肪堆积。
第三点，健身可以有效地提高肌肉力量，让你的身体更轻松

随着肌肉含量的提升，肌肉增长的过程伴随着肌肉力量的提升，让你的身体活力和力量都可以得到提升，从而让你能够保持着身体的活力和精力。

第四点，健身可以有效地促进身体运转，减少身体疾病的出现

经常健身可以有效地提高身体的运转和代谢能力，减少心脑血管疾病的出现，而且体脂率得到控制那么“三高”自然也不会找上你，可以减少疾病的风险。

第五点，健身可以有效地调节个人的心态和情绪，让你保持乐观的心态

健身运动的过程中不仅可以锻炼到个人的耐心和耐性，而且还可以分泌多巴胺促进身心的健康发展，调节你个人的情绪，减少压力，让你更好地面对生活。

Answer 3

中老年人应该要注重力量训练，可以多做一些高强度的动作，能够帮助自己恢复力量。

Answer 4

是这样的；可以举哑铃，也可以慢慢的坐下，在上楼梯的时候刻意放慢速度。