都说练PC肌好,那么怎么练PC肌?

如题所述

我从0秒蜕变到现在每次和00后小对象在一起都45分钟。

而且我还可以第一天晚上运动完不丢。第二天早上才丢嘴里。我觉得平常锻炼pc肌功不可没。

首先说一下我个人看法,回答一下题主的疑问。题主朋友觉得提纲锻炼用的力气比锻炼pc肌大。根据我的经验,提纲锻炼可能带到的肌肉群比较多,而针对pc肌锻炼的时候锻炼的就只是一个pc肌肉群,所以力气用得比较小。我觉得这个很正常。

在我自学养生十来年经验看来,pc肌对于硬度有很好的改善作用。而且在我锻炼一段时间以后。感觉外围也会大一些。对于单纯针对pc肌锻炼的方法,我来分析一下我常用的一个。

首先pc肌的位置可能很多人不清楚,我之前文章也详细说过,就是男人蛋蛋到肛门中间那一块,最开始找不到感觉可以试着手指头按压一下,找找感觉。

发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作,这个动作也可以当作新手找肌肉的方式,就是小便的时候试着中断排尿,然后记住这个发力方式,锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。(注意事项锻炼前记得排空尿)还有一个注意事项,因为收到不少私信朋友说跟着我的文章锻炼的很有效果,然后如果锻炼期间起反应了,就要等着软,了以后继续锻炼。

然后锻炼方法,我再重复一遍。一般新手我推荐采用坐着锻炼,坐在凳子上的时候也有一个小技巧,就是坐的时候后半部分屁股坐实,前半部分空着,这样锻炼的时候不容易借力,锻炼效果也会出奇的好。后背挺直,双脚距离与肩略宽。

最开始试着锻炼如果找不到发力的感觉,可以试着用手按压着pc肌的位置。新手我推荐最开始的时候。一天只锻炼30来下就好,一般收紧停顿一秒再放松为一个锻炼循环。

对于有基础的朋友可以试着停顿两秒甚至五秒然后放松以增加难度。但是数量上我不追求太多,每天50个循环就够了。毕竟pc肌是一块很小的肌肉群,任何锻炼都有一个度,过则伤。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-04-08
最简单的方法:就像自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后再放松5秒钟,这样就完成了一组练习,练习时从10个开始逐渐增加到50个,这是一个回合,建议每天练1~2个回合就可以有效的锻炼PC肌。
第2个回答  2021-04-08
在排尿的时候中断排尿,不断重复这样的动作,收缩盆底肌注意腹部不要用力,逐渐增加锻炼的时间和强度,循序渐进。
第3个回答  2021-04-08
先模仿排尿中断时的收缩动作。热身:按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。耐力练习:快速重复夹紧、放松的动作。
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