都说练PC肌好，那么怎么练PC肌？

Question

如题所述

Answer 1

我从0秒蜕变到现在每次和00后小对象在一起都45分钟。

而且我还可以第一天晚上运动完不丢。第二天早上才丢嘴里。我觉得平常锻炼pc肌功不可没。

首先说一下我个人看法，回答一下题主的疑问。题主朋友觉得提纲锻炼用的力气比锻炼pc肌大。根据我的经验，提纲锻炼可能带到的肌肉群比较多，而针对pc肌锻炼的时候锻炼的就只是一个pc肌肉群，所以力气用得比较小。我觉得这个很正常。

在我自学养生十来年经验看来，pc肌对于硬度有很好的改善作用。而且在我锻炼一段时间以后。感觉外围也会大一些。对于单纯针对pc肌锻炼的方法，我来分析一下我常用的一个。

首先pc肌的位置可能很多人不清楚，我之前文章也详细说过，就是男人蛋蛋到肛门中间那一块，最开始找不到感觉可以试着手指头按压一下，找找感觉。

发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。（注意事项锻炼前记得排空尿）还有一个注意事项，因为收到不少私信朋友说跟着我的文章锻炼的很有效果，然后如果锻炼期间起反应了，就要等着软，了以后继续锻炼。

然后锻炼方法，我再重复一遍。一般新手我推荐采用坐着锻炼，坐在凳子上的时候也有一个小技巧，就是坐的时候后半部分屁股坐实，前半部分空着，这样锻炼的时候不容易借力，锻炼效果也会出奇的好。后背挺直，双脚距离与肩略宽。

最开始试着锻炼如果找不到发力的感觉，可以试着用手按压着pc肌的位置。新手我推荐最开始的时候。一天只锻炼30来下就好，一般收紧停顿一秒再放松为一个锻炼循环。

对于有基础的朋友可以试着停顿两秒甚至五秒然后放松以增加难度。但是数量上我不追求太多，每天50个循环就够了。毕竟pc肌是一块很小的肌肉群，任何锻炼都有一个度，过则伤。

Answer 2

最简单的方法：就像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后再放松5秒钟，这样就完成了一组练习，练习时从10个开始逐渐增加到50个，这是一个回合，建议每天练1~2个回合就可以有效的锻炼PC肌。

Answer 3

在排尿的时候中断排尿，不断重复这样的动作，收缩盆底肌注意腹部不要用力，逐渐增加锻炼的时间和强度，循序渐进。

Answer 4

先模仿排尿中断时的收缩动作。热身：按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。耐力练习：快速重复夹紧、放松的动作。