每天跑步多少公里合适？

Question

如题所述

Answer 1

每天跑步多少公里最合适？并非越多越好，若不注意这些将适得其反。
第一阶段，新手期：
每天强迫自己去跑步，随时都想放弃，能偷懒就偷懒。
第二阶段，进步期：
尝到了跑步甜头，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身发痒，全身不自在，每天7，8km，甚至十几公里。
第三阶段，稳定期：
开始理性跑步，追求适量的跑量，以健康跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排.
每天跑步多少公里最合适？
从第二阶段即将过渡到第三阶段，开始意识到健康为王，跑量不是最重要的，开始追求健康合理的运动，开始更加理性的跑步。
那我们的跑量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5km上下，不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来。
因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量、天天跑，每天还跑十几公里，长此以往，身体真的很容易受伤。
其实我更建议你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，这样的锻炼效果也好，而且休息的时间更长，恢复会更快！

Answer 2

每天跑步多少公里合适
　　在每天早上刚起来的时候，人们身体各个脏器的运转是处在了比较低的水平，在这个时候进行锻炼，如果心血管功能脆弱的话是比较危险的，人们身体的活动能力是在晚上的时候，才会被充分的开发出来，这个时候跑步身体会更容易适应运动的节奏，从运动医学会方面来讲，在晚上的时候跑步健身，一个星期要坚持三次以上，而每次要控制在三十至六十分钟，运动的强度应该要掌握在跑步五分钟之后，脉搏跳动不超过一百二十次每分钟，十分钟之后不要超过一百次每分钟，并且总的里程不要超过五公里，可以说是最佳的跑步距离。
　　如果心率过快的话，对于运动量必须要减少，如果边锻炼边与他人进行交流的话，锻炼的强度也控制好，如果说跑步是为了更好的减肥，要锻炼三十分钟以上的时间，由于我们的身体十至十五秒是ATP CP供能一至十五分钟，肝糖原供能十五至三十分钟时，肌糖元供能是在三十分钟以上则是脂肪的供能，因此在前半个小时都是糖类的消耗，之后才是脂肪的消耗。
　　每天跑步多少公里合适呢?由于每个人的身体素质不同，跑步的公里数也会有所不同，一般情况下总里数不要超过五公里是最为合适的。本回答被网友采纳

Answer 3

每天跑步多少公里合适，这个没有一定之规，五公里都可以了，只要坚持每天都去跑。

Answer 4

没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

Answer 5

一般情况下，每天跑步还是不要超过5公里比较好。