强迫思维怀疑自己的记忆力,不相信自己的结论,害怕已经犯下不可挽回和承担的错误，怎么自救？

Question

如题所述

Answer 1

建议以下做法：

1、认清这是强迫症！ 告诉自己，这是强迫症，这不是我。

2、冷静情绪。冷静下来，不要急，越急越难看穿强迫症的把戏，不要慌张，深呼吸，尽量保持冷静。

3、不要一直想，去活在当下。 不能一直就在那里想，因为你想了也不会更清楚更明白问题只可能越来越多，及时阻断，去干一些别的，出去走走，看看电影，看看视频，不要让自己一直沉浸在思维的漩涡之中。

4、总结思考和感悟   在重复这个过程中，渐渐明白强迫症的特点，知道他就是要这样，就是要和我们对着干，慢慢明白其实这个事情不需要过多的担心，慢慢能够摆脱这种一边觉得没问题，一边又焦虑的觉得有问题的情况。

强迫症具体是什么呢？他就是你明明也知道答案但是还是会被吸引，还是觉得会有不好的事发生，担心，焦虑，并且这种担心焦虑还会引发更多的纠结和焦虑。

但是要明确一点：这是我的强迫症，这不是我，要相信自己内心最深处的看法，不管强迫症怎么引诱你，让你觉得好像真的是很不好什么的，一定要坚定一个信念，就是这是强迫症，在强迫症状态下你干任何事都情有可原，不要觉得自己这样不正常啊什么的。

强迫症是一直会回忆没有意义的事，做错了事之后一直回忆只是内心的认知失调，不想承认自己犯错，可以看一下认知失调的理论和调整认知失调的方法，让自己接受过去的所作所为，而不是为了行为改变自己的态度。

重要的不是过去，是现在。不管过去发生了什么，当时的感受都已经不再重要。