跑步耐力训练方法

Question

如题所述

Answer 1

1、体能恢复训练：通过进行缓慢速度的持久跑和辅助性锻炼来恢复体能。这类训练的心率应保持在最大心率的60%至70%，有助于促进身体恢复，同时避免对肌肉造成过度刺激，从而不会影响机体的耐力提升。
2、基础耐力训练：在基础耐力训练阶段，确保血液循环中有充足的氧气供应，以促进葡萄糖在有氧条件下被完全分解，并为肌肉提供能量。此时，心率应控制在最大心率的70%至90%之间，以优化训练效果。
3、力量耐力训练：这种训练方法使身体处于有氧和无氧混合代谢状态。在这种状态下，虽然氧气供应仍然充足，但身体同时也在进行一定程度的无氧代谢。训练中的心率应设定在最大心率的75%至85%范围，以增强力量和耐力。
4、提升阶段训练：在提升阶段，跑者会处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。如果在马拉松比赛中，跑者的心率能够保持在最大心率的85%至90%之间，那么他们有望在3小时30分钟内完成比赛。反之，如果心率超过这一临界范围，跑者的完成时间将会超过3小时30分钟。