跪下腰：跪着，双手掐腰； 头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。
压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。
只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。
也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的
压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。
只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。
也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-01-05
脚背都是压出来的· 必须从小就压 要吃的了苦 · · 像很多的专业院校在培养专业舞蹈人才的时候每天都要压脚背 而且都是用机械来压 都是一个标准 好的脚背都是要长时间的压才能出来·· 自己也可以压 而且要最大幅度的压 自己坐下，脚背绷直，然后叫个人双手按住往下压. 在平时的舞蹈训练中也要注意脚背的外开 和绷直 慢工出细活 长期的苦练 才能养成良好的习惯 舞蹈很多方面都是这样的· 脚背只是其中一项
第2个回答 推荐于2016-07-20
芭蕾讲究开 绷 直，对演员的身体条件要求也高，巴掌脸，颈长，四肢纤长，脚背高，脚腕细。有的演员是天生的脚背好，有的是后天努力的结果。平时可以伸腿坐在地上，双腿并拢，膝盖尽力伸直，在膝盖绷直的状态下双脚脚尖向下绷，注意不要蒯脚，尽量往小脚趾的方向压。也可以参加舞蹈培训班，由专业的老师给你压。可以参考芭蕾舞考级教材一级里的勾绷脚。本回答被网友采纳
第3个回答 2011-01-08
还有那种压脚背的机器，不过貌似挺贵的
第4个回答 2011-01-05
芭蕾讲究开 绷 直,你可以每天去练绷脚，你可以去舞蹈室学一下，你的脚背也会像她们的一样漂亮的.
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