腰痛是一种常见的疾病，当人上了年纪，就会出现生理功能衰退，尤其是中老年人群，更容易发生腰疼。长期弯曲、坐姿不良、久坐、腰椎间盘突出、腰肌劳损、运动性扭伤等都是导致腰疼的重要因素。所以，经常腰疼的人一定要及时去医院做个全面的检查，明确病因后再进行针对性的治疗。
一、要有一个舒服的姿势
正确的坐姿和腰部的健康有很大的关系，为了减轻腰疼，长期坐着工作的上班族必须要有一个舒服的坐姿。另外，在工作一段时间后，可以起身活动一下，减轻腰肌的疲劳感。
二、缺乏锻炼
病人要在瑜伽垫子或床上仰卧，屈膝于瑜伽垫或床上，两只手平放于瑜伽垫或床上，头部和肩部靠近瑜伽垫或床面，借由腰部的力量，使腰部、臀部和大腿远离瑜伽垫或床面，维持5秒。这个练习可以在早晨和晚上睡觉之前进行3次，当你觉得轻松的时候，你可以尝试将你的肩膀从瑜伽垫上抬高，甚至是单脚的抬高。
三、饮食习惯的调整
腰酸病的饮食和正常人的饮食差别不大，但是要注意不要吃生冷的、潮湿的东西，即使是在夏季，也不要吃太多的冰凉的水果，比如西瓜、柿子、香蕉、葡萄柚等。第四，瘦身肥胖对脊椎的负荷过大，因为腹部的肌肉松弛，无法支撑脊椎，久而久之，脊椎就会发生畸形。因此，减肥可以保持腰、臀的关节和肌肉，但要想达到这个目的，需要多做一些运动，比如高尔夫、举重、舞蹈、跑步、仰卧起坐等，是不适合腰痛的。
本文介绍4种减轻腰痛的方法，如果不能改善，就要明确病因，以便决定下一步的治疗。
一、腰椎病变
当人们年纪大了，腰神受压的时候，就会出现腰椎滑脱、腰椎管狭窄症、压迫脊髓、神经根等退行性疾病，导致腰痛、下肢放射痛、脊柱僵硬、持续性腰痛。
二、腰肌退行性损伤
长时间站着工作的人，腰肌腱和韧带的伸展功能会随着时间的推移而变得虚弱，脂肪积累过多，会影响到腰肌的新陈代谢，从而造成腰疼。其实，除了以上所说的可以减轻腰部疼痛之外，可以多吃一些含钙的食物，如豆腐、牛奶等，可以减轻腰部疼痛。另外，要选择一双舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，这样会加重腰部的负担。
