太极拳基本功

Question

如题所述

Answer 1

太极拳基本功肩臂功、腰功、腿功。

1、肩臂功

耸肩沉肩：垂手开立步站立；双肩同时向上耸提；双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。开肩合肩：叉腰开立步站立；双肩同时向前裹合；恢复原状。

双肩同时向后展开；恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。前转肩：叉腰开立步站立；双肩同时向前回环转动。后转肩：叉腰开立步站立；双肩同时向后回环转动。

2、腰功

前俯：并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；上身俯腰前屈，双手贴地；直体挺腰双手上举。要求：双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。侧俯：并步直体站立，双手5指交叉（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上。

上身左（右）转腰约450，双脚不动；上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；上身回至原始动作再向另一侧俯腰弯曲。转腰：双脚开立，双手叉腰；以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、腿功

压腿：正压是面对肋木（或平腰高的支撑物），并步站立；一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动。

侧压：侧对肋木（或平腰高的支撑物），丁字步站立；一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上。