练瑜伽的基本动作有哪些如下：
1、身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。
2、跪地状态，双手合十，上身挺直。
3、右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。
4、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
5、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
6、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。
7、向下弯腰，双手握紧高举在身后，坚持30秒，每天2-3组。
8、右腿弯曲，左腿从右腿下穿过，身体尽量向右侧，拉伸腰部肌肉。
9、双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。
10、双腿跪地，腰往后弯，双手抓住脚踝帮助支撑身体。
扩展资料：
对于初学者来说，瑜伽是一项简单又容易上手的健身运动。但是对于瑜伽的保持时间，许多人却搞不懂。其实每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。对这个问题的典型回答是：“三到五次呼吸或最多30秒”，但这可能因个人和身体感觉良好的部位而异，这还取决于人的适应性和经验。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
练习瑜伽时，需要注意以下事项：
1、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
2、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
3、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
4、女性生理期间，最好不要练习瑜伽，尤其是那些涉及倒立的动作。