情绪管理方法如下：
1、面对、理解和接受你的情绪。
2、识别“社会之镜”：除了你自己，没有人能够伤害你。
3、刺激—情绪分离法：保持好心情，不让环境控制你。
4、调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬间的想法，并进行反思和质疑。
所以，情绪管理的本质，其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够理性地思考和控制自己的行动。无论你产生了多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题的根本。
情绪提醒你，是为了让你能够去解决产生的问题，而不是令你纠结于情绪本身。
情绪控制力：
情绪控制力是一本有关情绪控制的指导书，作者通过近百个妙趣横生的心理学实验，生动说明了情绪产生的原因，并教会读者该如何认识情绪、控制情绪以及将负面情绪转化为正向情绪。
运用书中提供的技巧和指导思路，读者可以在工作和生活中拥有更加平和、淡定的心境，也可以更理智地去面对人生中的挫折与困惑。 《情绪控制力》适合所有希望拥有更加积极、平和心境的读者阅读，也适合企业内部有关情绪控制方面的员工培训课程使用。
作者简介：
谷元音，心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。
不被他人影响自己的情绪是一项重要的心理技能，以下是一些方法可以帮助你实现这一目标：
自我意识：意识到自己的情绪和情感是由内部因素而非外部因素控制的。意识到别人的行为和言辞只是触发你情绪的刺激，你可以选择如何回应。
情绪调节：学习认识和管理自己的情绪。通过深呼吸、放松技巧、身体活动或情绪释放的方式来调节自己的情绪，以便更好地应对他人的影响。
保持冷静：在与他人互动时保持冷静和理性。尽量不要让情绪驱使你的言行，而是通过思考和理性的方式回应。
设定界限：学会设定健康的个人界限，明确告诉他人哪些行为或言辞是不能接受的。坚守自己的价值观和底线，不容许他人的消极情绪影响到你。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业人士分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。有人倾诉可以帮助你缓解情绪，并获得更客观的看法和建议。
自我肯定：培养自信和自尊，相信自己的感受和看法。不要过度依赖他人的评价和意见来确定自己的情绪和价值。
观察和调整环境：注意你所处的环境对你情绪的影响，并适时进行调整。尽量避免与那些频繁引发负面情绪的人或场景接触。
记住，不被他人影响自己的情绪是一个学习和培养的过程，需要时间和实践。保持耐心和积极的态度，持续努力发展这一技能，你会逐渐变得更加坚定和稳定。